krafttraining für kletterer und boulderer

Krafttraining für Kletterer und Boulderer

Manchmal fehlen dir nur noch Millimeter zum nächsten Griff oder dich verlässt die Kraft für den letzten Zug? Wir zeigen dir die effektivsten Kraftübungen, mit denen du die Kraftausdauer verbesserst. Unser Partner ist Sophia Hick in der Boulderhalle Rosenheim

  • Klimmzugquadrat
  • Legs up
  • Legs to the bar

 

#klettern #bouldern #kraft #kraftausdauer #trainingssession #klimmzugstange

 

Gerade für schwierige Züge ist ein bisschen Armkraft nicht schlecht. Vor allem bei längeren Touren macht sich eine gute Kraftausdauer besonders positiv bemerkbar. Bei einer guten Kraftausdauer verringerst du die Wahrscheinlichkeit von Leichtsinnsfehlern um ein Vielfaches und kannst dich länger auf deine Bewegungen konzentrieren.

Oft reichen ein paar Übungen nach der Klettereinheit, um eine gute Kraftausdauer aufzubauen. In unserem Video zeigen wir dir drei Übungen an der Klimmzugstange zum Thema „Krafttraining für Kletterer“.

 

Kraftübungen an der Klimmzugstange

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1. Übung "Klimmzugquadrat“: Male mit der Nasenspitze ein Rechteck in die Luft. Dies führt zu einen Belastungswechsel deiner Arme. Gut für deine Schultermuskulatur und deine Armmuskulatur.

 

 

 

 

 

 

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2. Übung “Legs up“: Bewege die Füße dorthin, wo dein Partner mit dem Finger hinzeigt. Beine vor jedem Anheben erst wieder nach unten in die Ausgangsposition bringen. Wenn es dir mit ausgestreckten Beinen zu anstrengend wird, mache die Übung alternativ mit gebeugten Beinen. Gut für deine Bauchmuskulatur.

 

 

 

 

 

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3. Übung “Legs to the bar”: Besonders wichtig ist eine langsame Ausführung der Übung. Lasse deine Beine auf keinen Fall unkontrolliert nach unten fallen, sondern spanne deine Bauchmuskeln an. Für eine einfacherer Ausführung bewege statt den gestreckten Beinen die angewinkelten Knie in Richtung der Stange. Gut für deine Bauchmuskulatur.

 

 

 

 

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Trainingsvideo an der Klimmzugstange mit Sophia

Fazit

Wichtig ist eine saubere Ausführung der Übungen. Mache die Übungen beispielsweise in 3 Sätzen mit je 10 Wiederholungen. Passe die Anzahl der Wiederholungen an deinen aktuellen Trainingszustand an. Fällt dir die Übung von Mal zu Mal leichter, erhöhe die Wiederholungen.

 

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Sophia Hick

Sophia verbringt einen Großteil ihrer Freizeit am Fels. Als ehemaliges Mitglied des Rock & Bloc Teams Rosenheim hat sie auch im Wettkampfsport Erfahrung gesammelt. Inzwischen ist sie auf der ganzen Welt beim Klettern unterwegs, wenn sie mal wieder in Rosenheim ist, arbeitet sie als Klettertrainerin in der Kletterhalle Rosenheim.

 Entdecke den Zehentrenner von Sophia 

 

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  • klasse Tipps

    Ich habe die Übungen in der Halle ausprobiert und fand sie echt gut. Mal sehen, wie es ist, wenn ich die Übungen jetzt öfter mache!