{"id":10682,"date":"2022-02-17T13:48:19","date_gmt":"2022-02-17T12:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=10682"},"modified":"2022-02-17T15:46:21","modified_gmt":"2022-02-17T14:46:21","slug":"yoga-und-wandern-ergaenzt-sich-perfekt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/yoga-und-wandern-ergaenzt-sich-perfekt\/","title":{"rendered":"Yoga und Wandern erg\u00e4nzt sich perfekt!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h2><strong>Yin Yoga nach dem Wandern<\/strong><\/h2>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">In diesem Beitrag erl\u00e4utert Yoga Lehrerin Linda Salomo von Mountainbalance welche Muskeln beim Wandern besonders beansprucht werden, welche Besonderheiten Yin Yoga hat und wie es sich positiv nach dem Wandern auf unseren K\u00f6rper auswirken kann. Eins sei aber vorab schon gesagt: Yoga und Wandern passt perfekt zusammen!<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><a href=\"#muskel\">Welche Muskeln werden beim Wandern beansprucht?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#yinwof\u00fcr\">Was ist Yin Yoga und wof\u00fcr ist es gut?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#achtsam\">Sei achtsam und kenne deine Grenzen.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fazit\">Yoga und Wandern &#8211; Fazit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;60px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><em>Ein Bericht von Linda Salomo \u2013 Vielen Dank an dieser Stelle<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;60px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<div class='code-block code-block-10' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Banner_Ad_Ueberschriften_Sommer.jpg\" alt=\"Doghammer Image\" style=\"width:280px;height:350px;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"muskel\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Welche Muskeln werden beim Wandern beansprucht?<\/h3>\n<p>Wandern ist &#8211; anders als man eventuell meinen mag &#8211; eigentlich ein Ganzk\u00f6rpersport. Beim Wandern beanspruchen wir vor allem unsere Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln, aber auch die Muskeln im unteren R\u00fccken und im Bauch. Die Arme (Bizeps und Trizeps) werden nur ben\u00f6tigt, wenn ihr euch an etwas festhaltet oder hochzieht bzw. euch abst\u00fctzt oder wegdr\u00fcckt. Ebenso wird der Trizeps bei der Verwendung von Wanderst\u00f6cken trainiert. Beim Tragen eines gef\u00fcllten Rucksacks wird zudem der Nacken belastet. Yoga und Wandern erg\u00e4nzen sich perfekt, denn die hier beschriebenen Asanas entspannen vor allem die Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln sowie den unteren R\u00fccken. Sie sind somit der perfekte Ausgleich nach einem \u201enormalen\u201c Wandertag ohne schweres Gep\u00e4ck und Kletterpassagen, die viel Armkraft ben\u00f6tigen[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10688&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">Yoga kann dir helfen deinen K\u00f6rper besser wahrzunehmen und auf ihn zu h\u00f6ren. Sei achtsam und geduldig - Yoga macht dich nicht nur beweglicher, sondern wirkt ganzheitlich auf K\u00f6rper und Geist.<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10685&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"yinwof\u00fcr\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Was ist Yin Yoga und wof\u00fcr ist es gut?<\/h3>\n<p>Im Gegensatz zu Yang-gepr\u00e4gten Yogastilen ist Yin Yoga passiv. Die Asanas werden meist 1-20 Minuten gehalten. Somit dehnst du nicht nur Muskeln, sondern gelangst auch an tiefer sitzende Gewebeschichten, wie B\u00e4nder und Faszien. Das lange Innehalten ist f\u00fcr manche Menschen zun\u00e4chst etwas langweilig. Doch das ist genau der Clue. Du \u00fcbst dich beim Yin Yoga in Geduld. Entscheide selbst wie lange du die Asanas halten willst. Umso l\u00e4nger du verweilst, desto mehr Beweglichkeit wirst du in deinem K\u00f6rper wahrnehmen[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"achtsam\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>\u00dcbe Achtsam und kenne deine Grenzen<\/h3>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Auch wenn Yin Yoga prinzipiell zum Entspannen des K\u00f6rpers beitr\u00e4gt, solltest du keine Bereiche beanspruchen, die gesch\u00e4digt sind (z.B. in Form einer Zerrung oder Riss). Lass diese Verletzungen zun\u00e4chst ausheilen.<\/span><\/p>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Gehe nur so tief in die Asana bis du ein angenehmes Ziehen, aber keine Schmerzen sp\u00fcrst. Nimm hier ganz bewusst die k\u00f6rperlichen Grenzen deines K\u00f6rpers wahr. Geh lieber einen Schritt in der Intensit\u00e4t zur\u00fcck und halte die \u00dcbung daf\u00fcr l\u00e4nger. Zwinge dich niemals in eine Yin Pose, denn am Ende wirst du eher Verletzungen verursachen als deinem K\u00f6rper etwas Gutes tun!<\/span><\/p>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Beim Yin Yoga geht es vor allem darum durch die K\u00f6rper\u00fcbungen wieder mehr in unserem K\u00f6rper anzukommen, diesen wahrzunehmen. Wo bist du beweglich und wo ist dein K\u00f6rper noch steif? Wo lassen deine Muskeln noch nicht locker? Wo sp\u00fcrst du noch Festigkeit und Verspannungen in dir?<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10688&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10684&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Lerne im Beitrag <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u201e11 Yin Yoga \u00dcbungen nach dem Wandern\u201c<\/a> ein paar Asanas (K\u00f6rper\u00fcbungen) kennen, die du zu Hause am Abend nach dem Wandern ausf\u00fchren kannst.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"fazit\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Fazit | Yoga und Wandern<\/h3>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Auch wenn Wandern ein wunderbarer und gesunder Sport ist, d\u00fcrfen wir unserem K\u00f6rper nach starken Beanspruchungen zum Ausgleich auch etwas wie Yoga anbieten. Nach der Anspannung und Anstrengung sollten wir f\u00fcr Enstpannung sorgen &#8211; auf ganzheitlicher Ebene. Wir verlangen unserem K\u00f6rper oft sehr viel ab und er funktioniert meist problemlos. Doch umso \u00e4lter man wird, desto essentieller ist auch das regelm\u00e4\u00dfige Training der Beweglichkeit. Yoga kann dir also helfen, noch viele Jahre das Wandern zu genie\u00dfen ohne die Beweglichkeit deines K\u00f6rpers einzub\u00fc\u00dfen.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]Bist du genauso neugierig geworden, wie wir und m\u00f6chtest nun mehr \u00fcber Linda erfahren? <a href=\"https:\/\/mountainbalance.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier geht&#8217;s direkt zu Mountainbalance.<\/a>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<div class='code-block code-block-1' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/sneaker\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Banner_Magazin_Commuter_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Sneaker\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wieso Yoga und Wandern so unglaublich gut harmonieren und weshalb Yoga besonders nach anstrengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper ist, erfahrt ihr hier im Gastbeitrag von Yoga Lehrerin Linda Salomo. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":10691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[560,434],"tags":[926,925,850,922,921,924,849,923,851],"class_list":["post-10682","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-draussen-aktiv","category-yoga","tag-bergsport-und-yoga","tag-linda-salomo","tag-natur-yoga","tag-wandern-und-yoga","tag-yin-yoga","tag-yin-yoga-in-der-natur","tag-yoga-in-den-bergen","tag-yoga-und-wandern","tag-yoga-unter-freiem-himmel"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - 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