{"id":10732,"date":"2025-07-29T14:36:36","date_gmt":"2025-07-29T12:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=10732"},"modified":"2025-07-29T15:30:50","modified_gmt":"2025-07-29T13:30:50","slug":"11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/","title":{"rendered":"11 Yin Yoga \u00dcbungen nach dem Wandern"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h2><strong><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:2623,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;4&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:16574642},&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;6&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;7&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;8&quot;:{&quot;1&quot;:[{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0,&quot;5&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}},{&quot;1&quot;:0,&quot;2&quot;:0,&quot;3&quot;:3},{&quot;1&quot;:1,&quot;2&quot;:0,&quot;4&quot;:1}]},&quot;12&quot;:0,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0}}\">Yin Yoga f\u00fcr Wanderer, Kletterer und Bergsportler<\/span><\/strong><\/h2>\n<p>Nachdem du im Beitrag <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/yoga-und-wandern-ergaenzt-sich-perfekt\/\">\u201eYoga und Wandern &#8211; die perfekte Erg\u00e4nzung\u201c<\/a> bereits gelesen hast, welche Muskeln beim Bergsport besonders beansprucht werden und um welchen Stil es sich beim Yin Yoga handelt, beschreibt Yoga Lehrerin Linda Salomo nun einige Asanas (K\u00f6rperhaltung) und die Wirkung auf deinen K\u00f6rper. Diese kannst du perfekt als Ausgleich nach einem Wandertag am Abend ausf\u00fchren. G\u00f6nne deinem K\u00f6rper nach der Beanspruchung mit den hier vorgestellten Asanas etwas Gutes!<\/p>\n<p>&#8230;Yoga f\u00fcr Wanderer, Kletterer, Bergsportler &amp; alle anderen &#8211; 11 einfache \u00dcbungen&#8230;[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><a href=\"#kindes\">1. Stellung des Kindes<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ferse\">2. Fersensitz<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hocke\">3. Hocke<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vorbeuge\">4. Vorbeuge<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#schmetterling\">5. Schmetterling<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#libelle\">6. Libelle<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#raupe\">7. Raupe<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#schnuersenkel\">8. Schn\u00fcrsenkel<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#drache\">9. Drache<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Korkenzieher\">10. Korkenzieher<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#schluss\">11. Schlussentspannung<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;60px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><em>Ein Bericht von Linda Salomo \u2013 Vielen Dank an dieser Stelle<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;60px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"kindes\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>1. Stellung des Kindes<\/h3>\n<p>Haltung des Kindes (passiv): Arme entspannt neben dem K\u00f6rper<\/p>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Bringe zun\u00e4chst dein Ges\u00e4\u00df auf deine Fersen<\/li>\n<li>Beuge deinen Oberk\u00f6rper nach vorn \u00fcber die Oberschenkel &#8211; Kopf\/Stirn kommt zur Matte<\/li>\n<li>Deine Arme sind neben deinem K\u00f6rper nach hinten Richtung Ges\u00e4\u00df ausgestreckt<\/li>\n<li>F\u00fcr eine \u00d6ffnung deiner H\u00fcften kannst du die Knie auch mattenbreit bringen, F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren sich weiterhin<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-5 Minuten<\/p>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dehnung Wirbels\u00e4ule<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10693&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler - das ist der ideale Ausgleich und die perfekte Dehnung nach besonderer Beanspruchung deiner Muskeln<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10695&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"ferse\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>2. Fersensitz<\/h3>\n<p>Besonders angenehm f\u00fcr beanspruchte F\u00fc\u00dfe nach vielen Stunden in Wanderschuhen!<\/p>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Komme mit dem Oberk\u00f6rper wieder nach oben und setze dich mit deinem Ges\u00e4\u00df auf deine Fersen<\/li>\n<li>Knie und Oberschenkel ber\u00fchren sich<\/li>\n<li>Bei Schmerzen im Fu\u00dfgelenk solltest du diese \u00dcbung weglassen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 1 Minute<\/p>\n<ul>\n<li>Relativ intensiv f\u00fcr die Fu\u00dfgelenke, daher eventuell nicht so lange halten<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6ffnung und Kr\u00e4ftigung der Kn\u00f6chel<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"hocke\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>3. Hocke<\/h3>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fc\u00dfe mindestens h\u00fcftbreit auseinander, Zehen zeigen leicht nach Au\u00dfen<\/li>\n<li>In die Hocke gehen \/ Ges\u00e4\u00df Richtung Matte bringen<\/li>\n<li>H\u00e4nde aufeinander in Gebetshaltung vor die Brust bringen<\/li>\n<li>Mit den Ellenbogen leicht gegen die Schienbeine oder Knie dr\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 2-3 Minuten pro Durchlauf<\/p>\n<ul>\n<li>\u00dcbung kann mehrmals wiederholt werden, z.B. im Wechsel mit der h\u00e4ngenden Position\/ Vorbeuge (n\u00e4chste \u00dcbung)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6ffnung der H\u00fcfte<\/li>\n<li>Kr\u00e4ftigung der Kn\u00f6chel<\/li>\n<li>Entlastung unterer R\u00fccken<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10696&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10700&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10698&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"hocke\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>4. Vorbeuge<\/h3>\n<p>H\u00e4ngende Vorbeuge &#8211; zun\u00e4chst mit angewinkelten Beinen<\/p>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auseinander, Zehen zeigen gerade nach vorn<\/li>\n<li>Knie leicht beugen und Oberk\u00f6rper nach vorne und unten h\u00e4ngen lassen<\/li>\n<li>Bei einem zu intensiven Gef\u00fchl in den Beinr\u00fcckseiten Knie angewinkelt lassen<\/li>\n<\/ul>\n<p>H\u00e4ngende Vorbeuge &#8211; optional Faust hinter dem unteren R\u00fccken bilden und dann Richtung Decke\/Kopf ziehen<\/p>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 2 Minuten pro Durchlauf<\/p>\n<ul>\n<li>\u00dcbung kann mehrmals wiederholt werden, z.B. im Wechsel mit der Hocke (vorherige \u00dcbung)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Entlastung Lendenwirbelbereich<\/li>\n<li>Dehnung Beinr\u00fcckseiten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Achtsam mit der Zeit langsam die Beine strecken[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"schmetterling\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>5. Schmetterling<\/h3>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Im Sitzen Fu\u00dfsohlen aneinander bringen und F\u00fc\u00dfe von dir weg schieben<\/li>\n<li>Oberk\u00f6rper nach vorne beugen, R\u00fccken darf sich kr\u00fcmmen<\/li>\n<li>H\u00e4nde locker auf den F\u00fc\u00dfen oder auf dem Boden ablegen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wichtig: zun\u00e4chst aufrecht sitzen und Wirbels\u00e4ule strecken<\/p>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-5 Minuten oder l\u00e4nger<\/p>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dehnung unterer R\u00fccken<\/li>\n<li>Dehnung r\u00fcckseitige Oberschenkelmuskulatur (wenn F\u00fc\u00dfe weiter weg von der Leiste sind)<\/li>\n<li>Dehnung Oberschenkelinnenseiten (wenn F\u00fc\u00dfe n\u00e4her an der Leiste sind)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tipp: nach 1-2 Minuten optional nach vorn beugen f\u00fcr eine zus\u00e4tzliche Dehnung im unteren R\u00fccken[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10702&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/barfussschuhe\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Barfussschuhe-Magazin_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Barfu\u00dfschuhe\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10711&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10713&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"schmetterling\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>6. Libelle<\/h3>\n<p>Achtung: zun\u00e4chst aufrecht sitzen bzw. leicht nach vorne lehnen und optional auf die Ellbogen oder Unterarme kommen oder ganz nach vorn ablegen<\/p>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Beine in der sitzenden Position so weit wie m\u00f6glich spreizen (ggf. Beine anwinkeln)<\/li>\n<li>Setze dich ggf. erh\u00f6ht auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke<\/li>\n<li>Lehne dich zun\u00e4chst \u00fcber das rechte Bein, dann das linke Bein<\/li>\n<li>Abschlie\u00dfend lehnst du dich nach vorn zwischen die Beine<\/li>\n<li>Beuge dich so weit nach vorne wie es geht: Du kannst dich zun\u00e4chst auf den H\u00e4nden abst\u00fctzen, auf die Unterarme kommen oder deinen Oberk\u00f6rper komplett ablegen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-10 Minuten<\/p>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6ffnung H\u00fcfte, Leiste und Oberschenkelr\u00fcckseite<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"raupe\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>7. Raupe<\/h3>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Sitze zun\u00e4chst aufrecht, Beine sind nach vorn ausgestreckt<\/li>\n<li>Setze dich ggf. erh\u00f6ht auf ein Kissen oder eine gefaltete Decke<\/li>\n<li>Beuge dich \u00fcber deine Beine nach vorn &#8211; der R\u00fccken darf sich kr\u00fcmmen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Raupe\/ Sitzende Vorbeuge: zun\u00e4chst aufrecht sitzen<\/p>\n<p>Lehne dich langsam aus dem gekippten Becken nach vorne und runde erst danach den oberen R\u00fccken<\/p>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-5 Minuten oder l\u00e4nger<\/p>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Intensive Dehnung der R\u00fcckseite der Wirbels\u00e4ule<\/li>\n<li>Dehnung Beinr\u00fcckseite<\/li>\n<\/ul>\n<p>Optional Beine anwinkeln bei zu viel Spannung in den Beinr\u00fcckseiten &#8211; f\u00fcr mehr L\u00e4nge im R\u00fccken[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10715&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10719&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10721&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10722&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"schnuersenkel\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>8. Schn\u00fcrsenkel<\/h3>\n<p><strong>Beschreibung:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zun\u00e4chst startest du im Schneidersitz<\/li>\n<li>Kreuze deine Beine so, dass deine Knie mehr oder weniger direkt \u00fcbereinander ausgerichtet sind<\/li>\n<li>Beuge dich nach vorne (\u00e4hnlich wie beim Schmetterling)<\/li>\n<li>Beide Sitzbeinh\u00f6cker sind fest mit dem Boden verwurzelt<\/li>\n<li>Wechsle anschlie\u00dfend die Seiten (anderes Knie nach oben)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Variante Halber Schn\u00fcrsenkel: ein Bein lang nach vorne ausgestreckt<\/p>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-5 Minuten je Seite<\/p>\n<p>Optional zur Seite aufdrehen (linkes Bein oben &#8211; nach links schauen)<\/p>\n<p>Optional auf Unterarm kommen und seitlich aufdrehen (auf rechten Unterarm kommen, wenn linkes Bein oben)<\/p>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hervorragender H\u00fcft\u00f6ffner<\/li>\n<li>Entspannung im Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"drache\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>9. Drache (3 Varianten des Ausfallschritts)<\/h3>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<p>Beginne zun\u00e4chst im Vierf\u00fc\u00dflerstand (H\u00e4nde unterhalb der Schultern, Knie unterhalb der H\u00fcfte)<\/p>\n<ol>\n<li>Babydrache: Rechtes Bein nach vorne zwischen die H\u00e4nde bringen (Beine h\u00fcftbreit auseinander); Oberk\u00f6rper bleibt nah am Oberschenkel und nach vorn gebeugt<\/li>\n<li>Hochfliegender Drache (tiefer Ausfallschritt): Oberk\u00f6rper aufrichten, H\u00e4nde auf Oberschenkel abst\u00fctzen (optional leichte R\u00fcckbeuge)<\/li>\n<li>Tieffliegender Drache: Fu\u00df rechts neben die rechte Hand an die Mattenau\u00dfenseite bringen; versuche nun auf deine Unterarme zu kommen<\/li>\n<\/ol>\n<p>Tipp: Zum Beinwechsel komme zun\u00e4chst in den Herabschauenden Hund, dann bringe dein linkes Bein nach vorne zwischen die H\u00e4nde<\/p>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-5 Minuten in einer Variante (je Seite)<\/p>\n<ul>\n<li>Jede Variante kann 1 Minute gehalten werden<\/li>\n<li>Eine Variante sollte 3-5 Minuten gehalten werden<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tiefe \u00d6ffnung der H\u00fcfte und der Leisten<\/li>\n<li>Dehnung der Oberschenkelvorderseite und des H\u00fcftbeugers<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10724&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;10px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10738&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10744&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"korkenzieher\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>10. Korkenzieher<\/h3>\n<p><strong>Beschreibung<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>In R\u00fcckenlage kommen; Knie anwinkeln<\/li>\n<li>Arme zu den Seiten ausstrecken<\/li>\n<li>Knie auf eine Seite fallen lassen<\/li>\n<li>Bevor du die Seiten wechselst, ziehe die Knie kurz nah an deinen K\u00f6rper heran<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Haltedauer<\/strong>: 3-5 Minuten je Seite<\/p>\n<p><strong>Wirkung auf K\u00f6rperebene:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Entlastung der Wirbels\u00e4ule<\/li>\n<li>\u00d6ffnung Schultergelenk, obere Wirbels\u00e4ule und Brust<\/li>\n<\/ul>\n<p>Alternativ (f\u00fcr mehr Intensit\u00e4t) kann auch ein Bein gestreckt werden<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"schluss\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>11. Schlussentspannung: SHAVASANA<\/h3>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Am Ende der \u00dcbungen solltest du die Schlussentspannung (Shavasana) nat\u00fcrlich nicht vergessen. Lege dich hierzu auf den R\u00fccken &#8211; deine F\u00fc\u00dfe sind mindestens h\u00fcftbreit auseinander oder breiter. Deine Arme liegen entspannt neben deinem K\u00f6rper &#8211; Handfl\u00e4chen zeigen nach oben (um die Schultern zu \u00f6ffnen). Alternativ kannst du auch deine Beine erh\u00f6hen oder ein Kissen unter die Kniekehlen legen. Nimm hier bewusst wahr wie es dir nun nach den ausgleichenden \u00dcbungen k\u00f6rperlich &#8211; vielleicht aber auch mental &#8211; geht.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;10742&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Du m\u00f6chtest mehr zum Thema Yoga und Bergsport erfahren? <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/yoga-und-wandern-ergaenzt-sich-perfekt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier geht&#8217;s direkt zum Beitrag &#8220;Yoga und Wandern&#8221;<\/a><br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<div id=\"fazit\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Fazit | Yin Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler<\/h3>\n<p class=\"Text\"><span style=\"font-family: 'Open Sans',sans-serif;\">Auch wenn Wandern ein wunderbarer und gesunder Sport ist, d\u00fcrfen wir unserem K\u00f6rper nach starken Beanspruchungen zum Ausgleich auch etwas wie Yoga anbieten. Nach der Anspannung und Anstrengung sollten wir f\u00fcr Enstpannung sorgen &#8211; auf ganzheitlicher Ebene. Wir verlangen unserem K\u00f6rper oft sehr viel ab und er funktioniert meist problemlos. Doch umso \u00e4lter man wird, desto essentieller ist auch das regelm\u00e4\u00dfige Training der Beweglichkeit. Yoga kann dir also helfen, noch viele Jahre das Wandern zu genie\u00dfen ohne die Beweglichkeit deines K\u00f6rpers einzub\u00fc\u00dfen.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]Bist du genauso neugierig geworden, wie wir und m\u00f6chtest nun mehr \u00fcber Linda erfahren? <a href=\"https:\/\/mountainbalance.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier geht&#8217;s direkt zu Mountainbalance.<\/a>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;20px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<div class='code-block code-block-4' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/barfussschuhe\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Barfussschuhe-Magazin_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Barfu\u00dfschuhe\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler &#8211; 11 \u00dcbungen, die besonders nach anstengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper und Geist sind. Und weshalb Yin Yoga besonders nach anstrengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat ist, erfahrt ihr hier im Gastbeitrag von Yoga Lehrerin Linda Salomo. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":10721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[560,434],"tags":[926,925,850,922,921,924,849,923,851],"class_list":["post-10732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-draussen-aktiv","category-yoga","tag-bergsport-und-yoga","tag-linda-salomo","tag-natur-yoga","tag-wandern-und-yoga","tag-yin-yoga","tag-yin-yoga-in-der-natur","tag-yoga-in-den-bergen","tag-yoga-und-wandern","tag-yoga-unter-freiem-himmel"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Yin Yoga nach dem Wandern - 11 \u00dcbungen | Doghammer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler - 11 \u00dcbungen, die besonders nach anstengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper s.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 Yin Yoga \u00dcbungen f\u00fcr Kletterer und Bergsportler | Doghammer\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler - 11 \u00dcbungen, die besonders nach anstengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper und Geist sind. Und weshalb Yin Yoga besonders nach anstrengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat ist, erfahrt ihr hier im Gastbeitrag von Yoga Lehrerin Linda Salomo.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"DOGHAMMER Barfu\u00df-Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-29T12:36:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-29T13:30:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PB140049-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marina\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marina\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12\u00a0Minuten\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Yin Yoga nach dem Wandern - 11 \u00dcbungen | Doghammer","description":"Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler - 11 \u00dcbungen, die besonders nach anstengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper s.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"11 Yin Yoga \u00dcbungen f\u00fcr Kletterer und Bergsportler | Doghammer","og_description":"Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler - 11 \u00dcbungen, die besonders nach anstengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper und Geist sind. Und weshalb Yin Yoga besonders nach anstrengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat ist, erfahrt ihr hier im Gastbeitrag von Yoga Lehrerin Linda Salomo.","og_url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/","og_site_name":"DOGHAMMER Barfu\u00df-Magazin","article_published_time":"2025-07-29T12:36:36+00:00","article_modified_time":"2025-07-29T13:30:50+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1440,"url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PB140049-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marina","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Marina","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"12\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/"},"author":{"name":"Marina","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#\/schema\/person\/f8dc0150fe3a409679e82d13946240e3"},"headline":"11 Yin Yoga \u00dcbungen nach dem Wandern","datePublished":"2025-07-29T12:36:36+00:00","dateModified":"2025-07-29T13:30:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/"},"wordCount":2165,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PB140049-scaled.jpg","keywords":["Bergsport und Yoga","Linda Salomo","Natur Yoga","Wandern und Yoga","Yin Yoga","Yin Yoga in der Natur","Yoga in den Bergen","Yoga und Wandern","Yoga unter freiem Himmel"],"articleSection":["Drau\u00dfen aktiv","Yoga"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/","url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/","name":"Yin Yoga nach dem Wandern - 11 \u00dcbungen | Doghammer","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PB140049-scaled.jpg","datePublished":"2025-07-29T12:36:36+00:00","dateModified":"2025-07-29T13:30:50+00:00","description":"Yoga f\u00fcr Kletterer und Bergsportler - 11 \u00dcbungen, die besonders nach anstengenden Wanderungen eine regelrechte Wohltat f\u00fcr den K\u00f6rper s.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PB140049-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/PB140049-scaled.jpg","width":2560,"height":1440,"caption":"Yin Yoga in der Natur mit Linda Salomo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/11-yin-yoga-uebungen-nach-dem-wandern\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Startseite","item":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 Yin Yoga \u00dcbungen nach dem Wandern"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#website","url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/","name":"DOGHAMMER Barfu\u00df-Magazin","description":"Alles rund um Barfu\u00dfschuhe &amp; Abenteuer","publisher":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#organization","name":"DOGHAMMER Barfu\u00df-Magazin","url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Doghammer_Magazin_Logo_grau.png","contentUrl":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Doghammer_Magazin_Logo_grau.png","width":248,"height":88,"caption":"DOGHAMMER Barfu\u00df-Magazin"},"image":{"@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/#\/schema\/person\/f8dc0150fe3a409679e82d13946240e3","name":"Marina","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/186c04e66092ffc1c588c4346fa2aecec1566df99085fb8e4b8518b3d2f66126?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/186c04e66092ffc1c588c4346fa2aecec1566df99085fb8e4b8518b3d2f66126?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/186c04e66092ffc1c588c4346fa2aecec1566df99085fb8e4b8518b3d2f66126?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marina"},"url":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/author\/marina\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10732"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12737,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10732\/revisions\/12737"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}