{"id":11422,"date":"2024-01-04T10:17:48","date_gmt":"2024-01-04T09:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=11422"},"modified":"2024-05-22T10:56:32","modified_gmt":"2024-05-22T08:56:32","slug":"krafttraining-fuer-kletterer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/krafttraining-fuer-kletterer\/","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr Kletterer"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Kraft ist nicht alles, aber ohne Kraft ist alles nichts.<\/h3>\n<p>Wir zeigen dir effektive \u00dcbungen f\u00fcr ein gezieltes Krafttraining f\u00fcr Kletterer. Diese \u00dcbungen dienen als Erg\u00e4nzung zu deinem Kletter-Workout. Hier lernst du, wie du einzelne Muskelgruppen richtig anspielst sowie deine K\u00f6rperspannung verbesserst.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Warum sollte ich neben dem Klettern noch Kraft\u00fcbungen durchf\u00fchren?<\/h3>\n<p>Um sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer in der Kletterhalle oder an der Felswand zu steigern, empfiehlt es sich zus\u00e4tzlich zum Klettertraining auch ein regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining f\u00fcr Kletterer zu absolvieren. Dadurch hast du die M\u00f6glichkeit nochmal ganz gezielt einzelne Muskeln zu trainieren.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#fingerspreizen\">Fingerspreizen<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wall sit\">Wall Sit<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#plank\">Plank<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#superman\">Superman<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#griffkraft\">Griffkraft mit dem Handtrainer<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#griffbrett\">Griffbrett<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Krafttraining f\u00fcr Kletterer &#8211; die einzelnen \u00dcbungen<\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;15px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"fingerspreizen\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Fingerspreizen<\/h3>\n<p>F\u00fcr Diese simple aber doch so effektive \u00dcbung ben\u00f6tigst du nicht viel. Genauer gesagt gen\u00fcgt hier ein simples Theraband. Ziel dieser \u00dcbung ist es durch spreizen der Finger gegen den Wiederstand die Streckmuskulatur deiner Finger zu trainieren. Und als Nebeneffekt trainierst du auch noch die Muskulatur deiner Unterarme. Da diese \u00dcbung sehr wenig Platz ben\u00f6tigt, kannst du sie praktisch \u00fcberall ausf\u00fchren.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;11431&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1716365070439{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]Kennst du schon unsere Outdoor-Schlappen mit alten Kletterseilen? Zusammen mit <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/newseed\/\">Newseed<\/a> bekommen die Dog2Go l\u00e4ssige und bunte Riemen aus Upcycling-Kletterseilen. <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/damen\/unsere-schuhe\/zehentrenner\/4547\/dog-x-vegan-upcycling-multicolour\">Hier<\/a> geht&#8217;s direkt zu den Schuhen!<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;12296&#8243; img_size=&#8221;400&#215;400&#8243; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.doghammer.de\/damen\/unsere-schuhe\/zehentrenner\/4547\/dog-x-vegan-upcycling-multicolour&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"plank\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Plank<\/h3>\n<p>Die Plank ist ein echter Klassiker unter den Kraft\u00fcbungen. Sie st\u00e4rkt den Core. Also sowohl die Bauchmuskeln als auch die Muskeln am unteren R\u00fccken. Hierzug gehst du in die Liegest\u00fctzposition, spannst den Bauch sowie das Ges\u00e4\u00df an und versucht die Position m\u00f6glichst lange aufrecht zu erhalten. Sollte dir hier die Belastung deiner Handgelenke zu gro\u00df sein, gibt es noch eine Alternative. N\u00e4mlich das abst\u00fctzen auf den Unterarmen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;11435&#8243; img_size=&#8221;large&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"wall sit\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Wall Sit<\/h3>\n<p>F\u00fcr Kraftsportler ist diese \u00dcbung sicher nichts Neues. Der Wall Sit trainiert wunderbar deine Quadrizepsmuskulatur. Also deinen Beinstrecker. Eine gest\u00e4rkte Quadrizepsmuskulatur hilft dir beim Aufstehen am Fels oder dem Boulder. F\u00fcr diese \u00dcbung lehnst du dich in einer Sitzposition mit dem R\u00fccken an eine gerade Wand an. Achte darauf, dass sich sowohl deine H\u00fcfte als auch deine Knie in einem 90 Grad Winkel befinden.[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;11438&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<div class='code-block code-block-3' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/wanderschuhe\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Banner-Wanderschuhe-Magazin_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Wanderschuhe\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"superman\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Superman<\/h3>\n<p>Lege dich hierf\u00fcr flach auf den Bauch. Strecke dann deine Arme mit den Daumen nach oben. Parallel zu deinen Armen folgen auch die Beine. Spanne deine K\u00f6rpermitte an und halte diese Position nun f\u00fcr einige Sekunden. Mit dieser \u00dcbung trainierst du wunderbar deinen R\u00fcckenstrecker. Bei dieser einfachen aber doch so effektiven \u00dcbung trainierst du neben Ges\u00e4\u00df und Oberschenkelmusekeln besonders deinen langen R\u00fcckenstrecker. Also die Muskeln links und rechts neben der Wirbels\u00e4ule.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;11426&#8243; img_size=&#8221;large&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;45px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;11429&#8243; img_size=&#8221;large&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;45px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"griffkraft\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Griffkraft mit dem Handtrainer<\/h3>\n<p>Eine f\u00fcr den Klettersport sehr wichtige Muskelgruppe sind die Handmuskeln. Ohne eine ordentliche Portion Griffkraft wird dir beim Klettern schnell der Halt fehlen. Eine sehr effektive \u00dcbung zur St\u00e4rkung dieser, ist hier das Training mit dem Handtrainer. Diese \u00dcbung kannst du praktisch \u00fcberall und zu jeder Zeit durchf\u00fchren. Durch das quetschen des Rings wirst du schnell ein positives Ergebnis deiner Griffkraft bemerken. Es gibt auch noch viele andere Handtrainer, wie Federgriffhanteln, Fingerb\u00e4lle oder tastaturartige Fingertrainer.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"griffbrett\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Griffbrett<\/h3>\n<p>Das trainieren mit dem Griffbrett ist ein sehr vielseitiges Training. Prim\u00e4r st\u00e4rkst du am Hangboard \u2013 wie es auch genannt wird, deine Fingerkraft. Hierzu h\u00e4ngst du dich mit den Fingern in die Leisten ein. Du hast nun mehrere M\u00f6glichkeiten. Neben dem klassischen Klimmzug besteht die M\u00f6glichkeit des Blockierens. Hierf\u00fcr h\u00e4ngst du dich im Winkel von 0 Grad, 90 Grad oder 120 Grad an das Board. Aber Achtung: Dieses Workout ist auf Grund der sehr hohen Belastung nur etwas f\u00fcr ge\u00fcbte Kletterer. Als Anf\u00e4nger solltest du die Trainingszeit sehr kurz halten und auf eine ausreichende Regenerationszeit achten. Deine Sehnen und Muskeln werden mehrere Monate bis Jahre ben\u00f6tigen um sich an die neue Belastung zu gew\u00f6hnen. Der <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/klettern-bouldern-einarmiger-klimmzug\/\">Einarmige Klimmzug<\/a> ist auch eine effektive \u00dcbung beim Kraftraining.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;55px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;11469&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<div class='code-block code-block-7' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/zehentrenner\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Banner-Zehentrenner-Magazin_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Zehentrenner\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um sowohl deine Kraft als auch deine Stabilit\u00e4t beim Klettern zu verbessern, empfiehlt es sich auch fernab der Kletterwand zu trainieren. Mit diesen speziellen \u00dcbungen hast du die M\u00f6glichkeit deine Leistung deutlich zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":11430,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[222],"tags":[238,390,198,343,342,200,201,233,345,202],"class_list":["post-11422","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingstipps","tag-ausgleichstraining","tag-fingerkraft","tag-klettern","tag-koerpermitte","tag-koerperspannung","tag-kraft","tag-kraftausdauer","tag-krafttraining","tag-training","tag-trainingssession"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Krafttraining f\u00fcr Kletterer<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Wir zeigen dir spezielles Krafttraining f\u00fcr Kletterer das du an fast jedem Ort und zu jeder Zeit aus\u00fcben kannst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/krafttraining-fuer-kletterer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Effektive erg\u00e4nzente \u00dcbungen zum klettern\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wenn ihr gerne klettert, hat Florian super \u00dcbungen als Erg\u00e4nzung zum Klettertraining. 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