{"id":4895,"date":"2022-04-19T11:44:20","date_gmt":"2022-04-19T09:44:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/blog\/?p=4895"},"modified":"2024-04-19T11:14:18","modified_gmt":"2024-04-19T09:14:18","slug":"klettern-bouldern-einarmiger-klimmzug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/klettern-bouldern-einarmiger-klimmzug\/","title":{"rendered":"Klettern bouldern Einarmiger Klimmzug"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533929202{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h2><strong>Lerne den einarmigen Klimmzug<br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Wir zeigen dir in drei \u00dcbungen, wie du dich langsam an den einarmigen Klimmzug herantastest. Neben dem Armschmalz, ist auch eine gewisse Technik n\u00f6tig. Aber Achtung, ein einarmiger Klimmzug ist kein Kinderspiel Voraussetzung ist, dass du normale Klimmz\u00fcge ohne Probleme schaffst.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1601318431686{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#video\">Trainingsvideo<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#vorbereitung\">Einarmiger Klimmzug &#8211; Die Vorbereitung<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ersteuebung\">1. \u00dcbung: 90\u00b0 blockieren<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">2. \u00dcbung: Klimmzug versetzt<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dritteuebung\">3. \u00dcbung: Einarmiger Klimmzug<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fazit\">Fazit &#8211; Einarmiger Klimmzug<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<div class='code-block code-block-10' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Banner_Ad_Ueberschriften_Sommer.jpg\" alt=\"Doghammer Image\" style=\"width:280px;height:350px;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"video\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Trainingsvideo<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][vc_video link=&#8221;https:\/\/youtu.be\/6iyPHFmp7gE&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"vorbereitung\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Einarmiger Klimmzug &#8211; Die Vorbereitung<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243; css=&#8221;.vc_custom_1601318431686{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]Einarmiger Klimmzug. Diesen kannst du ohne Probleme auch <strong>zu Hause \u00fcben<\/strong>, hierf\u00fcr brauchst du lediglich eine <strong>Klimmzugstange<\/strong> oder ein <strong>Campusboard<\/strong>. Solltest du deine Haltung im Klimmzug nicht mehr halten k\u00f6nnen und herunterfallen, empfehlen wir ein paar <strong>Kissen<\/strong> oder eine <strong>Matratze<\/strong> unter die Klimmzugstange zu legen. Ansonsten kannst du den einarmigen Klimmzug nat\u00fcrlich auch in einer Boulder- oder Kletterhalle \u00fcben. Die meisten Kletterhallen haben einen Kraftraum mit einem gro\u00dfen Trainingsboard und Leisten. Damit du in der Halle keine kalten F\u00fc\u00dfe bekommst und trotzdem nicht in den engen Kletterschuhen unterwegs sein musst, empfehlen wir dir unseren <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/?utm_source=doghammer&amp;utm_medium=magazin&amp;utm_campaign=l-u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Outdoor Zehentrenner mit Vibramsohle.<\/a>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;7654&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1655272046539{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;22&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"kraft\u00fcbung\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Entdecke unsere nachhaltigen Sandalen Dog X mit upgecycelten Kletterseilen<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]Du liebst den Klettersport und kannst gar nicht genug von deiner Ausr\u00fcstung bekommen? Wie w\u00e4re es, wenn du k\u00fcnftig auch Kletterseile an den F\u00fc\u00dfen tr\u00e4gst ?<\/p>\n<p>Dann entdecke unsere nachhaltigen Sandalen aus upgecycelten Kletterseilen. Zusammen mit der Rosenheimer Firma erhalten die Seile mit unserem veganen Dog X ein zweites Leben.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/damen\/unsere-schuhe\/zehentrenner\/4547\/dog-x-vegan-upcycling-multicolour?c=20&#038;utm_source=Linkintegration+Einarmiger+Klimmzug&#038;utm_medium=Linkintegration+Einarmiger+Klimmzug&#038;utm_campaign=Linkintegration+Einarmiger+Klimmzug&#038;utm_id=Linkintegration+Einarmiger+Klimmzug\" target=\"_self\" style=\"border-color: #3c3b3b\" class=\"edgtf-btn edgtf-btn-medium edgtf-btn-solid edgtf-btn-custom-hover-bg edgtf-btn-custom-border-hover\" data-hover-bg-color=\"#3c3b3b\" data-hover-border-color=\"#3c3b3b\" >\n    <span class=\"edgtf-btn-text\">Zu unseren Dog X Vegan Upcycling<\/span><\/a>[vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;22&#8243;][vc_single_image image=&#8221;11575&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;22&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"kraft\u00fcbung\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>Kraft\u00fcbungen an der Klimmzugstange<\/h3>\n<p>[\/vc_column_text][vc_column_text]Klimmz\u00fcge (egal ob einarmig oder nicht) sind eine sehr gute \u00dcbungen deinen <strong>oberen R\u00fccken,<\/strong> die <strong>Schultern<\/strong> und den <strong>Bizeps<\/strong> zu st\u00e4rken. Bevor du dich an den einarmigen Klimmzug herantastest, sollest du normale Klimmz\u00fcge gut beherrschen und mit der Bewegung vertraut sein. F\u00fcr das Training normaler Klimmz\u00fcge eignet sich beispielweise ein Klimmzugband. Du kannst dir auch einen <strong>Klimmzug Trainingsplan<\/strong> erstellen mit dem du als Ziel einen einarmigen Klimmzug schaffst. Dabei lohnt es sich <strong>t\u00e4glich am Klimmzug Training dran zu bleiben<\/strong>!<\/p>\n<p>Als \u00dcbungsger\u00e4t reicht dir auch eine Klimmzugstange, wir haben die Gelegenheit nach einer Bouldersession genutzt und waren am Campusboard.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601318431686{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22&#8243;][vc_column_text]<div class='code-block code-block-3' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/wanderschuhe\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Banner-Wanderschuhe-Magazin_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Wanderschuhe\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22&#8243;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601318431686{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]Entscheidend f\u00fcr einen erfolgreichen einarmigen Klimmzug ist die <strong>Griffkraft<\/strong>, die gerade beim Training an den Leisten sehr stark gefordert ist. Wenn dir nach l\u00e4ngerem Training die Schultern schmerzen, kannst du auch zu den <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/effektives-training-an-den-ringen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ringen<\/a> oder einer Klimmzugstange wechseln, diese entlasten die Schultern.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601318431686{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">St\u00e4rke deine R\u00fcckemuskulatur mit dem einarmigen Klimmzug<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"ersteuebung\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>1. Klimmzug \u00dcbung &#8211; 90\u00b0 blockieren<\/h3>\n<p>Zu Beginn deines einarmigen Klimmzugtrainings kannst du auch beide Arme nutzen und blockierst bei 90\u00b0. Halte die Blockierung so lange, bist die Arme von alleine nachgeben!<\/p>\n<p>Anfangs kannst du auch einen <strong>Stuhl oder Bierkasten als Hilfe<\/strong> nutzen und dich mit einem Fu\u00df darauf stellen. L\u00f6se nach und nach den Druck von deinem Bein. Alternativ kannst du auch mit einem <strong>Klimmzugband<\/strong> trainieren, dass du an der Klimmzugstange befestigst und mit deinen Knien durch eine Schlaufe schlupfst. Umso st\u00e4rker das Band, umso mehr K\u00f6rpergewicht wird vom Band getragen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5147&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"zweiteuebung\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>2. Klimmzug \u00dcbung &#8211; Klimmzug versetzt<\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Bei diesem Klimmzugtraining nutzt du <strong>beide Arme<\/strong>. Greife mit einer Hand an eine Leiste etwas weiter oben, mit der unteren Hand greifst du eine Leiste etwas weiter unten, diese gibt dir zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctztung f\u00fcr deinen Klimmzug. Je nach dem, wie fit du bist, kannst du die untere Hand weiter oben oder weiter unten positionieren. Weiter oben ist es leichter!<\/span><\/p>\n<p>Solltest du mit einer Klimmzugstange arbeiten, kannst du beispielsweise auch den <strong>T\u00fcrrahmen<\/strong> f\u00fcr die obere Hand nutzen und die Stange in der f\u00fcr dich passenden H\u00f6he im T\u00fcrrahmen einklemmen.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5187&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]<\/p>\n<div class=\"edgtf-related-posts-title\">\n<h5>\u00c4hnliche Beitr\u00e4ge<\/h5>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"dritteuebung\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>3. Klimmzug \u00dcbung &#8211; einarmiger Klimmzug<\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Jetzt geht es an den einarmigen Klimmzug, der K\u00f6nigsdisziplin f\u00fcr Klimmz\u00fcge!<\/span><\/p>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Greife mit einer deiner H\u00e4nde eine Leiste oder deine Klimmzugstange und lass die andere Hand locker h\u00e4ngen. Ziehe dich soweit nach oben, wie es geht. Wiederhole die \u00dcbungen f\u00fcr den einarmigen Klimmzug\u00a0 2 &#8211; 3 mal pro Arm. Gerade zu Beginn ist es <strong>nicht entscheidend<\/strong>, dass du in einen <strong>90\u00b0<\/strong> kommst, sondern, dass du die \u00dcbungen <strong>pro Arm mehrmals wiederholst<\/strong>.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>Tipp: Suche dir eine Leiste oder h\u00e4nge deine Klimmzug so auf, dass du sie bequem mit gestrecktem Arm erreichen kannst. So kannst du f\u00fcr die ersten Wiederholungen deine Beine als Unterst\u00fctzung nutzen. Ziehe dich nun langsam nach oben.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5194&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">Tipp: Ein Partner greift deine Beine und schiebt dich leicht nach oben \u00fcber den ``Totpunkt``.<\/span>\n<\/blockquote>[vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5161&#8243; img_size=&#8221;300&#215;300&#8243; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><em><strong>Einarmiger Klimmzug &#8211; dieser Beitrag wurde geschrieben von&#8230;<\/strong><\/em><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><strong>Maxi Karrer<\/strong><\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><span style=\"color: #3c3c3c; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px;\">Als ehemaliger Wettkampfkletterer im Rock &amp; Bloc Team Rosenheim verzeichnete Maxi schon fr\u00fch Erfolge. Seither ist er viel am Fels unterwegs, hier klettert er Routen im 8 Schwierigkeitsgrad. Seine letzten Kletterreisen gingen nach Siruana und Thailand, bei denen er immer mit unserem <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/zustiegsschuhe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nachhaltigen Zustiegsschuh<\/a> unterwegs ist. Nebenbei ist er als Klettertrainer in der Kletterhalle Rosenheim t\u00e4tig.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601554476430{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533929202{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Fazit &#8211; einarmiger Klimmzug<\/h2>\n<p>Der einarmige Klimmzug geh\u00f6rt definitiv nicht zu den leichtesten \u00dcbungen! Lass dich nicht entmutigen, wenn es nicht gleich von Anfang an klappt. Wichtig ist, dass du den einarmigen Klimmzug regelm\u00e4\u00dfig wiederholst, es reichen oft schon 10 &#8211; 15 Minuten pro Tag. Trainiere dabei auch immer wieder den normalen Klimmzug mit beiden Armen, um den Bewegungsablauf zu verinnerlichen, gleichzeitig baust du so auch deine <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/effektiv-koerperspannung-trainieren-so-funktionierts\/\">K\u00f6rperspannung trainieren<\/a> auf![\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<div class='code-block code-block-1' style='margin: 8px auto; text-align: center; display: block; clear: both;'>\n<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/sneaker\/\" target=\"_blank\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/Banner_Magazin_Commuter_728x120.gif\" alt=\"Doghammer Sneaker\" style=\"width:100%;height:20%;\"><\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/zehentrenner\/\"><strong>Entdecke den Zehentrenner von Maxi<\/strong><\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5271&#8243; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/dehnuebungen-fuer-kletterer-und-boulderer\/&#8221;][vc_column_text]<strong>Dehn\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer<\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer hat ihn noch nicht probiert &#8211; den einarmigen Klimmzug? 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