{"id":5234,"date":"2020-10-01T15:31:19","date_gmt":"2020-10-01T13:31:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/blog\/?p=5234"},"modified":"2022-01-12T15:12:18","modified_gmt":"2022-01-12T14:12:18","slug":"krafttraining-fuer-kletterer-und-boulderer-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/krafttraining-fuer-kletterer-und-boulderer-5\/","title":{"rendered":"Kraftraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h2>Krafttraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen<\/h2>\n<p>Manchmal fehlen dir nur noch Millimeter zum n\u00e4chsten Griff, oder dich verl\u00e4sst die Kraft f\u00fcr den letzten Zug? Wir zeigen dir die effektivsten Kraft\u00fcbungen, mit denen du deine Kraftausdauer verbesserst und bei deiner n\u00e4chsten Session an der Wand garantiert profitierst. Unser Partner ist Sophia Hick vom Rock &amp; Bloc Team Rosenheim.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#ersteuebung\">Klimmzugquadrat<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">Legs up<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dritteuebung\">Legs to the bar<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;Kraft\u00fcbungen an der Klimmzugstange&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Auf die Kraftausdauer kommt&#8217;s an!<\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\">Gerade f\u00fcr schwierige Z\u00fcge ist ein bisschen Armkraft nicht schlecht. Vor allem bei l\u00e4ngeren Touren macht sich eine gute Kraftausdauer besonders positiv bemerkbar. Au\u00dferdem verringerst du die Wahrscheinlichkeit von Leichtsinnsfehlern um ein Vielfaches und kannst dich l\u00e4nger auf deine Bewegungen konzentrieren.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-size: medium;\">Oft reichen ein paar \u00dcbungen nach der Klettereinheit, um eine gute Kraftausdauer aufzubauen. In unserem Video zeigen wir dir drei \u00dcbungen an der Klimmzugstange zum Thema \u201eKrafttraining f\u00fcr Kletterer\u201c.<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">die effektivsten Kraft\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"ersteuebung\">1. \u00dcbung &#8211; Klimmzugquadrat<\/h3>\n<p>Male mit der Nasenspitze ein Rechteck in die Luft. Dies f\u00fchrt zu einem Belastungswechsel deiner Arme. Gut f\u00fcr deine Schulter &#8211; und Armmuskulatur.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5247&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"zweiteuebung\">2. \u00dcbung &#8211; Legs up<\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Bewege die F\u00fc\u00dfe dorthin, wo dein Partner mit dem Finger hinzeigt. Die Beine vor jedem Anheben erst wieder nach unten in die Ausgangsposition bringen. Wenn es dir mit ausgestreckten Beinen zu anstrengend wird, mache die \u00dcbung alternativ mit gebeugten Beinen &#8211; super f\u00fcr deine Bauchmuskulatur!<br \/>\n<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5248&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">3. \u00dcbung &#8211; Legs to the bar<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Besonders wichtig ist eine langsame Ausf\u00fchrung der \u00dcbung. Lasse deine Beine auf keinen Fall unkontrolliert nach unten fallen, sondern spanne deine Bauchmuskeln an. F\u00fcr eine einfacherer Ausf\u00fchrung bewege anstatt den gestreckten Beinen, die angewinkelten Knie in Richtung der Stange &#8211; kr\u00e4ftigt deine Bauchmuskulatur!<br \/>\n<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5249&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5250&#8243; img_size=&#8221;300&#215;300&#8243; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><em><strong>Dieser Beitrag wurde geschrieben von&#8230;<\/strong><\/em><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><strong>Sophia Hick<\/strong><\/p>\n<p>Sophia verbringt einen Gro\u00dfteil ihrer Freizeit am Fels. Als ehemaliges Mitglied des Rock &amp; Bloc Teams Rosenheim hat sie auch im Wettkampfsport Erfahrung gesammelt. Inzwischen ist sie auf der ganzen Welt beim Klettern unterwegs, wenn sie mal wieder in Rosenheim ist, arbeitet sie als Klettertrainerin in der Kletterhalle Rosenheim.<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><span style=\"color: #3c3c3c; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5222&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; style=&#8221;vc_box_shadow_3d&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<strong>Trainingsvideo an der Klimmzugstange mit Sophia<br \/>\n<\/strong>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_video link=&#8221;https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=K80s_ZrKjbI&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533941051{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"fazit\">Fazit<\/h3>\n<div>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Mit effektivem und gezieltem Kraftraining wirst du dich beim Klettern, oder Bouldern definitiv verbessern! Wichtig ist eine saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. Mache die \u00dcbungen beispielsweise in 3 S\u00e4tzen mit je 10 Wiederholungen. Passe die Anzahl der Wiederholungen an deinen aktuellen Trainingszustand an. F\u00e4llt dir die \u00dcbung von Mal zu Mal leichter, erh\u00f6he die Wiederholungen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" id=\"tinymce-editor-image-e37dbbca-739f-4181-bb48-ca5f407fc9f1\" class=\"tinymce-editor-image tinymce-editor-image-e37dbbca-739f-4181-bb48-ca5f407fc9f1\" style=\"margin-left: auto; display: block; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/doghammer.de\/media\/image\/d4\/a2\/a0\/Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard.gif\" alt=\"Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard\" data-src=\"media\/image\/Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard.gif\" \/><\/a>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/zehentrenner\/\"><strong>Entdecke den Zehentrenner von Sophia<\/strong><\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ist Kraft nun entscheiden f\u00fcr einen guten Kletterer oder Boulderer? Mit Sicherheit l\u00e4sst sich sagen: &#8220;Ohne ein bisschen Mukkis geht nichts!&#8221; Wir zeigen dir die besten &#038; effektivsten Kraft\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[222],"tags":[199,198,203,232,200,201,233,202],"class_list":["post-5234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingstipps","tag-bouldern","tag-klettern","tag-klimmzugstange","tag-klimmzuguebung","tag-kraft","tag-kraftausdauer","tag-krafttraining","tag-trainingssession"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kraftraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen - 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