{"id":5281,"date":"2020-10-07T13:47:53","date_gmt":"2020-10-07T11:47:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/blog\/?p=5281"},"modified":"2021-03-04T15:37:58","modified_gmt":"2021-03-04T14:37:58","slug":"ausgleichstraining-fuer-kletterer-und-boulderer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/ausgleichstraining-fuer-kletterer-und-boulderer\/","title":{"rendered":"Ausgleichstraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<strong>Beim Klettern oder Bouldern werden durch \u00e4hnliche Bewegungen meist die gleichen Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Deshalb ist es so wichtig, auch die Gegenspieler zu st\u00e4rken, um so Fehlhaltungen und Verspannungen vorzubeugen. Wir haben hier ein paar \u00dcbungen als Ausgleichstraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen zusammengestellt.<br \/>\n<\/strong>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#ersteuebung\">Dips<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">Hoover<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dritteuebung\">T &#8211; Y &#8211; I<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;Kraft\u00fcbungen an der Klimmzugstange&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Trainiere auch deine Gegenspieler!<\/h3>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><span data-mce-mark=\"1\">Einseitige Bewegungen und die Beanspruchung immer gleicher Muskelgruppen k\u00f6nnen zu Disbalancen im K\u00f6rper f\u00fchren. Aus diesem Grund ist es wichtig, auch die Gegenspieler der beanspruchten Muskelgruppen zu trainieren und so Verspannungen im K\u00f6rper vorzubeugen.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Oft reichen hier schon ein paar \u00dcbungen f\u00fcr den Ausgleich der Muskelgruppen. In unserem Video zeigen wir dir drei einfache \u00dcbungen, die du in deiner n\u00e4chsten Kletter- oder Bouldersession einbauen kannst.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">Vermeide Disbalancen mit dem richtigen Ausgleichstraining<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"ersteuebung\">1. \u00dcbung &#8211; Dips<\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">In vielen Hallen gibt es so eine Art &#8220;kleinen Barren&#8221;. St\u00fctze dich mit den H\u00e4nden dazwischen. Wichtig bei der Bewegung ist, dass du die Arme nicht ganz durchstreckst, um die Ellenbogengelenke zu schonen. Halte Spannung im Schulterbereich und lass dich in der Abw\u00e4rtsbewegung nicht fallen.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5247&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"zweiteuebung\">2. \u00dcbung &#8211; Hoover<\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Bilde mit den Armen ein Dreieck und setze die Knie am Boden ab. Die Ausgangsposition ist in etwa wie beim Unterarmst\u00fctz, nur dass du eben mit den Knien am Boden bist. Bewege nun deinen Oberk\u00f6rper auf und ab, sowie vor und\u00a0 zur\u00fcck. Wichtig ist, dass du Spannung im Rumpf und im Bauch aufbaust und nicht ins Hohlkreuz f\u00e4llst. Achte auf eine saubere und langsame Ausf\u00fchrung.<\/span>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5285&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">3. \u00dcbung &#8211; T &#8211; Y &#8211; I<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Bevor du startest, achte darauf, dass die zwei B\u00e4nder nicht zu lange, aber auch nicht zu kurz sind. Bei dieser \u00dcbung ist es sehr wichtig, dass die Bewegung aus deinen Armen und nicht aus dem Oberk\u00f6rper kommt. Wechsle zwischen der T-, Y- und I- Bewegung und halte immer etwas Spannung in den Armen. Lass dich in der R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung nicht nach hinten fallen, sondern f\u00fchre deinen K\u00f6rper durch die Armkraft zur\u00fcck.<\/span>[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5284&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_single_image image=&#8221;5290&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; style=&#8221;vc_box_shadow_3d&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<strong>Videoanleitung zum Ausgleichstraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen<\/strong>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_video link=&#8221;https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rd-9jkhKY0A&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533941051{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"fazit\">Fazit<\/h3>\n<div>\n<p><span data-mce-mark=\"1\">Wichtig ist eine regelm\u00e4\u00dfige und saubere Ausf\u00fchrung der Ausgleichs\u00fcbungen. Beim Klettern &amp; Bouldern werden stetig die gleichen Muskelgruppen beansprucht, hierbei k\u00f6nnen Disbalancen entstehen.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" id=\"tinymce-editor-image-e37dbbca-739f-4181-bb48-ca5f407fc9f1\" class=\"tinymce-editor-image tinymce-editor-image-e37dbbca-739f-4181-bb48-ca5f407fc9f1\" style=\"margin-left: auto; display: block; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/doghammer.de\/media\/image\/d4\/a2\/a0\/Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard.gif\" alt=\"Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard\" data-src=\"media\/image\/Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard.gif\" \/><\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Immer gleiche Bewegungsabl\u00e4ufe f\u00fchren automatisch dazu, dass nur die gleichen Muskelgruppen gest\u00e4rkt und trainiert werden. Um Fehlhaltungen und Verspannungen vorzubeugen, ist es wichtig auch die Gegenspieler zu trainieren und so den Ausgleich zu schaffen. <\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":4783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[222],"tags":[238,199,239,198,203,232,200,201,233,240,202],"class_list":["post-5281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingstipps","tag-ausgleichstraining","tag-bouldern","tag-gegenspieler","tag-klettern","tag-klimmzugstange","tag-klimmzuguebung","tag-kraft","tag-kraftausdauer","tag-krafttraining","tag-muskelgruppe","tag-trainingssession"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ausgleichstraining f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen - DOGHAMMER Barfu\u00df-Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Immer gleiche Bewegungsabl\u00e4ufe f\u00fchren automatisch dazu, dass nur die gleichen Muskelgruppen gest\u00e4rkt und trainiert werden. 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