{"id":5676,"date":"2020-11-11T17:33:55","date_gmt":"2020-11-11T16:33:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=5676"},"modified":"2021-03-18T11:50:06","modified_gmt":"2021-03-18T10:50:06","slug":"yogauebungen-fuer-kletterer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/yogauebungen-fuer-kletterer\/","title":{"rendered":"Yoga\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Yoga und Klettern&#8230; Wie passt das zusammen?<\/h3>\n<p><strong>Tamara Lohr ist ausgebildete Yogalehrerin und hat den perfekten 5-Schritte Trainingsplan mit effektiven Yoga\u00fcbungen speziell f\u00fcr Kletterer und Boulderer zusammengestellt. Du wirst nicht nur flexibler und trainierst deine Balance, du st\u00e4rkst auch deine &#8211; f\u00fcr&#8217;s Klettern enorm wichtige &#8211; Tiefenmuskulatur und vor allem deinen Geist!<br \/>\n<\/strong>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#ersteuebung\">CAT COW STRETCH<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">PUPPY POSE<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dritteuebung\">DOWNDOG BALANCE<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">ONE-LEGGED SIDEPLANK<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#fuenfteuebung\">MINI WARRIOR<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Training an der Wand. Man st\u00e4rkt B\u00e4nder und Sehnen, trainiert Rumpf und Tiefenmuskulatur und h\u00e4lt sich gleichzeitig flexibel!<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"ersteuebung\">1. \u00dcbung &#8211; CAT COW STRETCH<\/h3>\n<p>Stelle dich in den 4-F\u00fc\u00dflerstand (Handfl\u00e4chen unter der Schulter; Knie unter der H\u00fcfte) und drehe eine Hand nach hinten, sodass deine Fingerspitzen zu den Knien zeigen. Jetzt schiebe dich mit der Ausatmung in den runden R\u00fccken &#8211; dabei werden deine Schulterbl\u00e4tter weit und du ziehst deinen Bauchnabel nach innen. Komme dann einatmend langsam in ein gef\u00fchrtes Hohlkreuz &#8211; die Schulterbl\u00e4tter ziehen zueinander und du \u00f6ffnest deinen Brustbereich.<\/p>\n<p>Sp\u00fcre die Mobilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und deine Dehnung im Unterarm bei jeder Bewegung.<\/p>\n<p>Wiederhole diese Yoga\u00fcbung 8-10x und wechsle die Hand.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Tipp: die Intensit\u00e4t kannst du steigern, indem du deine nach hinten gerichtete Hand weiter vorne positionierst.<\/em>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5684&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5685&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"zweiteuebung\">2. \u00dcbung &#8211; PUPPY POSE<\/h3>\n<p>Bleibe im 4-F\u00fc\u00dflerstand und wandere mit deinen H\u00e4nden weiter nach vorne bis du eine Dehnung in Brust, Schulter und Bauchdecke sp\u00fcrst. Dein Po bleibt \u00fcber den Knien und du sinkst mit deinem Oberk\u00f6rper Richtung Boden. Versuche den Kopf auf der Matte abzulegen, oder lege ein Kissen unter, damit du im Nacken nicht verspannst.<\/p>\n<p>Halte das ganze f\u00fcr 5-6 Atemz\u00fcge und genie\u00dfe die \u00d6ffnung auf deiner gesamten K\u00f6rpervorderseite.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5686&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">3. \u00dcbung &#8211; DOWNDOG BALANCE<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>Komme in die Plank Position, d. h. Handfl\u00e4chen unter den Schultern, der restliche K\u00f6rper ist fest, wie ein Brett in einer Linie.<\/p>\n<p>Aus dieser Haltung schiebe deinen Po nach oben und ziehe deine Fersen Richtung Boden, sodass du Dehnung in der Beinr\u00fcckseite sp\u00fcrst. Gegebenenfalls beuge deine Knie etwas, um L\u00e4nge in deinem R\u00fccken zu schaffen. Jetzt zieh deine Schultern weg von den Ohren, nimm die Spannung aus deinem Nacken und lass den Kopf entspannt. G\u00f6nne dir hier ein paar Atemz\u00fcge um die Haltung (Asana) wahrzunehmen.<\/p>\n<p>Mit deiner n\u00e4chsten Einatmung hebe dein rechtes Bein nach oben und versuche Stabilit\u00e4t zu finden. Anschlie\u00dfend l\u00f6se deine linke Hand vom Boden ab, um dich noch mehr ins wackeln zu bringen. Atme ganz ruhig und fokussiere dich auf einen Punkt am Boden. Aktiviere die Bauchspannung &#8211; die Tiefenmuskulatur wird dir helfen, wieder Stabilit\u00e4t zu finden.<\/p>\n<p>Bleibe auf jeder Seite\u00a0 f\u00fcr 5-6 Atemz\u00fcge.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5678&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5679&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">4. \u00dcbung &#8211; ONE-LEGGED SIDEPLANK<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>Bleibe in der Planke, lege dich aber nun auf deinen Unterarmen ab. Die Ellenbogen sollten unter den Schultern positioniert sein. Schiebe deinen Po nach oben und deine Ferse Richtung Boden um wieder L\u00e4nge zu gewinnen. Lasse deine Fersen nun auf die rechte Seite kippen und hebe den linken Arm gestreckt zur Decke. Dr\u00fcck dich fest vom Boden weg, bleibe stabil und atme tief in den Bauch. Schiebe jetzt dein linkes Bein gestreckt nach oben und halte diese Position f\u00fcr 5-6 Atemz\u00fcge. Wechsle dann die Seite.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5688&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">5. \u00dcbung &#8211; MINI WARRIOR<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>F\u00fcr deine letzte \u00dcbung, darfst du wieder in den 4-F\u00fc\u00dflerstand kommen. Nimm aus dieser Position den rechten Fu\u00df und stelle ihn zwischen deinen H\u00e4ndne ab. Richte den Oberk\u00f6rper nun nach oben auf und lass dich Richtung vorderes, rechtes Knie sinken. Sp\u00fcre die Dehnung in deinem H\u00fcftbeuger und den Oberschenkeln. Mit der n\u00e4chsten Einatmung nimm deine Arme \u00fcber Kopf und zieh die Schultern weg vom Ohr.<br \/>\nAtme tief in die L\u00e4nge deiner Wirbels\u00e4ule ein und mit jeder Ausatmung beuge dein Knie ein St\u00fcckchen mehr. Halte die Position f\u00fcr 5-6 Atemz\u00fcge und wechsle dann die Seite.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;5680&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5681&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Der Text stammt von Tamara Lohr, sie ist ausgebildete Yogalehrerin und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ganzheitliches und individuelles Yoga-Personaltraining anzubieten. Bist du neugierig geworden? <a href=\"https:\/\/dieyogatante.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hier<\/a> kommst du direkt zu Tamara&#8217;s Seite.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533941051{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"fazit\">Fazit<\/h3>\n<p>Von den richigen Yoga\u00fcbungen wirst du auch beim Bouldern, oder Klettern ziemlich profitieren &#8211; es erg\u00e4nzt sich perfekt! Yoga hat au\u00dferdem nicht nur positiven Einfluss auf die gesamte Beweglichkeit deines K\u00f6rpers, sondern st\u00e4rkt die Tiefenmuskulatur, B\u00e4nder, Sehnen und vor allem auch deinen Geist! Kurz gesagt &#8211; Yoga\u00fcbungen f\u00fcr Kletterer und Bergsportler sind super effektiv und werden dich auf vielen Ebenen weiterbringen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5289&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; style=&#8221;vc_box_shadow_3d&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; img_link_target=&#8221;_blank&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/&#8221;][vc_column_text]<a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/outdoor-zehentrenner\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" id=\"tinymce-editor-image-e37dbbca-739f-4181-bb48-ca5f407fc9f1\" class=\"tinymce-editor-image tinymce-editor-image-e37dbbca-739f-4181-bb48-ca5f407fc9f1\" style=\"margin-left: auto; display: block; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/doghammer.de\/media\/image\/d4\/a2\/a0\/Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard.gif\" alt=\"Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard\" data-src=\"media\/image\/Doghammer_Google_Banner_Outdoor_Leaderboard.gif\" \/><\/a>[\/vc_column_text][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/\"><strong>Entdecke Doghammer!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie passt Yoga und Klettern zusammen? Es erg\u00e4nzt sich perfekt, denn es ist der ideale Ausgleich zum Training an der Wand, verbessert deine Balance &#038; Tiefenmuskulatur. 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