{"id":5936,"date":"2020-11-25T16:00:23","date_gmt":"2020-11-25T15:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=5936"},"modified":"2024-04-19T16:42:36","modified_gmt":"2024-04-19T14:42:36","slug":"klettertraining-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/klettertraining-zuhause\/","title":{"rendered":"Klettertraining zu Hause mit Maxi Karrer"},"content":{"rendered":"

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Kletter- und Bouldertraining zuhause am Campusboard<\/h3>\n

In Zeiten von Corona ist es f\u00fcr Sportler aller Art eine Herausforderung, ihr Fitness- und Kraftlevel aufrecht zu erhalten, oder gar zu verbessern. Fitnessstudio’s, Kletterhallen und co. haben w\u00e4hrend dem Lockdown geschlossen und genau deswegen, haben wir Kletter\u00fcbungen f\u00fcr Zuhause gesammelt. Einen effektiven Trainingsplan f\u00fcr Kletterer und Boulderer mit einfachen Kraft\u00fcbungen am Griffbrett bzw. Campusbaord, hat und Maxi Karrer zusammengestellt. So bleibst du auf jeden Fall auch zuhause fit und kannst im Fr\u00fchling wieder voller Energie an den Kletterfelsen starten.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”22px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}”][vc_column css=”.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}”][vc_column_text]<\/p>\n

Boulder Training zuhause
\n<\/strong><\/h3>\n

Die Kletter- und Boulderhallen haben zu, oder ist euch f\u00fcr eine kurze Trainingseinheit zu weit entfernt? Wir zeigen dir wie du dich mit den richtigen Kletter\u00fcbungen f\u00fcr Zuhause trotzdem fit h\u00e4ltst und deine Oberarm- und R\u00fcckenmuskulatur st\u00e4rkst! F\u00fcr die heutige Einheit haben wir uns f\u00fcr das Griffbrett oder Campusboard entschieden.<\/p>\n

Nicht nur deine Fingerkraft und Leistenpower l\u00e4sst sich mit einem Campusbarod perfekt verbessern, auch die Kraftausdauer. Gerade bei l\u00e4ngeren Kletterrouten oder schwierigeren Bouldern kann eine gute Kraftausdauer den entscheidend Unterschied bringen. Alles, was ihr daf\u00fcr braucht, ist ein Campusboard und eine Erh\u00f6hung, auf die ihr eure F\u00fc\u00dfe positionieren k\u00f6nnt. Hierf\u00fcr eignet sich am besten ein Stuhl, ein Biertragerl geht aber auch. Hier<\/a> geht’s direkt zum Video und den Boulder\u00fcbungen f\u00fcr Zuhause!<\/p>\n

1. Positioniert den Stuhl\/Kasten etwa einen Meter von eurem Campusboard entfernt vor euch<\/em><\/p>\n

2. Sucht euch an eurem Campusboard zwei Stellen aus, die ihr angenehm auf l\u00e4ngere Zeit halten k\u00f6nnt<\/em><\/p>\n

3. H\u00e4ngt euch an die ausgew\u00e4hlten Griffe und steigt mit euren F\u00fc\u00dfen auf den Stuhl vor euch, sodass ihr schr\u00e4g in der Luft h\u00e4ngt. Auf diese Weise simuliert ihr eine Kletterposition im \u00fcberh\u00e4ngenden Gel\u00e4nde, welche eure Ausdauer beansprucht! Dann steht eurem n\u00e4chsten Kletterabenteuer mit nachhaltigen Zustiegsschuhen<\/a> nichts mehr im Wege.
\n<\/em><\/p>\n

4. Nun versucht euch so lange wie m\u00f6glich an den Griffen zu halten. Wechselt dabei eure Griffposition immer wieder durch, um auch die Arme zwischendurch zu sch\u00fctteln. Das verl\u00e4ngert und verbessert den Trainingseffekt<\/em><\/p>\n

Nach einem Durchgang folgen 5 bis 10 Minuten Regeneration. Anschlie\u00dfend wird der Durchlauf 3 bis 4 Mal wiederholt.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”22px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1601479850007{border-radius: 10px !important;}”][vc_empty_space height=”35px”][vc_column_text]<\/p>\n

Video zum Thema Bouldertraining f\u00fcr Zuhause mit Maxi Karrer
\n<\/strong><\/h4>\n

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\n\"Doghammer<\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}”][vc_column css=”.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}”][vc_column_text]<\/p>\n

Varianten f\u00fcrs Klettertraining zuhause:<\/h3>\n

Stellte den Stuhl\/Kasten weiter von eurem Griffbrett entfernt auf. Umso weiter die Erh\u00f6hung von euch entfernt ist, desto mehr wird eine \u00dcberh\u00e4ngende Kletterposition simuliert und der Ausdauerfaktor erh\u00f6ht sich.<\/p>\n

Baut noch mehr Varianten in euer Bouldertraining f\u00fcr Zuhause ein, zum Beispiel:<\/p>\n

1. Lasst eure F\u00fc\u00dfe kommen und macht zwischendurch ein paar Klimmz\u00fcge. Wie du einen einarmigen Klimmzug<\/a> lernst, zeigen wir dir in drei Schritten.
\n2. Lasst eure F\u00fc\u00dfe kommen und definiert euch einige Hangelz\u00fcge<\/em><\/p>\n

Verringert die Pausenzeit zwischen den Durchg\u00e4ngen, um die Belastung zus\u00e4tzlich zu erh\u00f6hen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”22px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”22px”]\n

\n\t\n\t\t<\/span>\t<\/span>\n\tTipp: Stellt euch eine Uhr auf und definiert euch Zeiten, die ihr mindestens h\u00e4ngen m\u00f6chtet! Das wirkt motivierend und spornt euch zus\u00e4tzlich an.<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=”22px”][vc_empty_space height=”22px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”5988″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”5985″ img_size=”full” alignment=”center”][vc_empty_space height=”50px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=”1\/2″][vc_single_image image=”5161″ img_size=”300:300″ alignment=”center”][\/vc_column][vc_column width=”1\/2″][vc_column_text]<\/p>\n

… Ein paar Worte zum Redakteur<\/h3>\n

Als ehemaliger Wettkampfkletterer im Rock & Bloc Team Rosenheim verzeichnete Maxi Karrer schon fr\u00fch Erfolge. Seither ist er viel am Fels unterwegs, hier klettert er Routen im 8. Schwierigkeitsgrad. Seine letzten Kletterreisen ging nach Siruana und Thailand. Nebenbei ist er als Klettertrainer in der Kletterhalle Rosenheim t\u00e4tig<\/span>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”22px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1601533941051{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}”][vc_column_text]<\/p>\n

Fazit zum Klettertraining f\u00fcr zu Hause<\/h3>\n

Mit den richigen Trainings\u00fcbungen kannst du deine Kraftausdauer auch w\u00e4hrend dem Lockdown weiter trainieren. Achte stets auf eine saubere Ausf\u00fchrung und passe deine Intensit\u00e4t und die Anzahl der Wiederholungen deinem aktuellen Trainingslevel an. \u00dcbung macht ja bekanntlich den Meister! Dieser einfachen Trainingsplan am Campusboard f\u00fcr Kletterer und Boulderer ist perfekt f\u00fcr das Klettertraining zuhause.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=”22px”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=”.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}”][vc_column_text]

\n\"Doghammer<\/a><\/div>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Lockdown bringt einige Herausforderungen mit sich. Als echter Kletterer trainierst du aber nat\u00fcrlich auch, wenn die Halle geschlossen ist. Wie du gezielt deine Fingerkraft am Griffbrett trainierst und so dein Trainingslevel w\u00e4hrend Corona halten kannst, erf\u00e4hrst du hier im Trainingsplan f\u00fcr Kletterer und Boulderer!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[222],"tags":[238,388,199,390,389,198,343,342,200,201,233,345,202],"class_list":["post-5936","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingstipps","tag-ausgleichstraining","tag-beastmaker","tag-bouldern","tag-fingerkraft","tag-griffbrett","tag-klettern","tag-koerpermitte","tag-koerperspannung","tag-kraft","tag-kraftausdauer","tag-krafttraining","tag-training","tag-trainingssession"],"yoast_head":"\neffektives Klettertraining Zuhause | DOGHAMMER<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dich kribbelt es schon in den Fingern und du m\u00f6chtest eigentlich nur noch in die Kletter- oder Boulderhalle? 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