{"id":6979,"date":"2024-11-14T15:12:26","date_gmt":"2024-11-14T14:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=6979"},"modified":"2024-11-27T13:13:26","modified_gmt":"2024-11-27T12:13:26","slug":"skitouren-und-yoga-die-perfekte-kombi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/skitouren-und-yoga-die-perfekte-kombi\/","title":{"rendered":"Skitouren und Yoga &#8211; die perfekte Kombination!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Yoga und Skitouren&#8230; Wie passt das zusammen?<\/h3>\n<p>Tamara Lohr ist ausgebildete Yogalehrerin und hat die besten Yoga\u00fcbungen speziell f\u00fcr Skitoureng\u00e4nger und Wintersportler zusammengestellt. Skitouren Liebhaber profitieren in vielerlei Hinsicht von Yoga: Es trainiert nicht nur das Gleichgewicht, sondern st\u00e4rkt die gesamte Beinmuskulatur, B\u00e4nder und Sehnen im Fu\u00dfgelenk.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#ersteuebung\">Krieger III<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">Die Kr\u00e4he<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dritteuebung\">Die Stuhlposition<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zweiteuebung\">Der Halbmond<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">St\u00e4rke deine Tiefenmuskulatur, verbessere deine Kraftausdauer und Flexibilit\u00e4t mit gezielten Yoga\u00fcbungen<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"ersteuebung\">1. \u00dcbung &#8211; Krieger III<\/h3>\n<p>Vom herabschauenden Hund ausgehend, hebe dein linkes Bein nach oben und setze den Fu\u00df zwischen deinen H\u00e4nde ab. Dr\u00fccke deinen linken Fu\u00df fest auf die Matte und hebe das rechte Bein, bis dein Oberk\u00f6rper parallel zum Boden ausgerichtet ist. Strecke beide Beine so weit du kannst und versuche deine rechte H\u00fcfte neben die linke zu ziehen, um das Becken gerade auszurichten. Deine Arme kannst du entweder nach vorne strecken, um die Kraftausdauer deiner R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken, oder neben dem K\u00f6rper nach hinten positionieren. Diese Haltung st\u00e4rkt die gesamte Beinmuskulatur, sowie deine B\u00e4nder und Sehnen im Standfu\u00df. Au\u00dferdem kr\u00e4ftigt sie deine R\u00fcckenmuskulatur und trainiert gleichzeitig das Gleichgewicht. Alles Dinge, die du bei deiner n\u00e4chsten Skitour definitiv brauchen kannst!<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;6990&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;6991&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"zweiteuebung\">2. \u00dcbung &#8211; Die Kr\u00e4he<\/h3>\n<p>Vom 4 -F\u00fc\u00dflerstand ausgehend, nimm deine Knie in Richtung Achselh\u00f6hle und aktiviere deine Bauchmuskulatur. Verlagere dein Gewicht so weit nach vorne, bis du merkst, dass deine Knie gegen die Achseln dr\u00fccken und die F\u00fc\u00dfe vom Boden abheben wollen. Fixiere einen Punkt am Boden, um dein Gleichgewicht halten zu k\u00f6nnen und hebe deine F\u00fc\u00dfe nacheinander vom Boden ab. Durch die Aktivierung deines Beckenbodens (&#8230;ja, auch M\u00e4nner haben einen Beckenboden :D) und der aktiven Spannung in der K\u00f6rpermitte, kannst du dein Ges\u00e4\u00df weiter nach oben ziehen.<\/p>\n<p>Atme hier ruhig 4-5 mal tief ein und sp\u00fcre die Kraft in deinen Armen, deinem gesamten Rumpfbereich &#8211; genie\u00dfe die innere Balance.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text][\/vc_column_text][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;6995&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;6987&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">3. \u00dcbung &#8211; Stuhlposition<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>Stelle dich H\u00fcftbreit auf die Matte und achte darauf, dass deine Fu\u00dfsohle gleichm\u00e4\u00dfig auf dem Boden steht. Hebe gerne einmal alle zehn Zehen vom Boden ab und sp\u00fcre den Kontakt zur Matte vom Ballen bis zur Ferse. Diese Aktivit\u00e4t in deiner Fu\u00dfmuskulatur brauchst du f\u00fcr die kommende \u00dcbung, also behalte sie bei. Lege deine Zehen nacheinander ab, nimm mit deiner n\u00e4chsten Einatmung die Arme \u00fcber Kopf und setze dich, wie auf einen kleinen Stuhl, nach hinten ab. Wichtig ist, dass deine Knie stets oberhalb der F\u00fc\u00dfe ausgerichtet bleiben. Nun schiebe deinen Po nach hinten und unten, dein R\u00fccken bleibt hierbei lang und die Arme sind gestreckt. Ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbels\u00e4ule zur\u00fcck, damit du nicht ins Hohlkreuz f\u00e4llst. Der Nacken sollte zu jeder Zeit entspannt bleiben und dein Blick nach unten, oder gerade ausgerichtet sein. Beobachte f\u00fcr ein paar Atemz\u00fcge diese Haltung und sp\u00fcre die Aktivierung deiner Muskelketten. Nicht nur Oberschenkel und R\u00fcckenmuskulatur, sondern auch deine Fu\u00df- und Armmuskulatur wird hier gest\u00e4rkt.[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;6997&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;6996&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"dritteuebung\"><span data-mce-mark=\"1\">4. \u00dcbung &#8211; Der Halbmond<br \/>\n<\/span><\/h3>\n<p>Stelle dich h\u00fcftbreit auf die Matte . Nimm jetzt deine linke Hand zum Boden und hebe gleichzeitig dein rechtes Bein nach oben &#8211; dein Fu\u00df bleibt geflext. Dreh dich mit deinem Oberk\u00f6rper zur rechten Seite und fixiere dort einen Punkt der sich nicht bewegt. Hebe mit deiner n\u00e4chsten Einatmung deine rechte Hand um \u00d6ffnung in deiner K\u00f6rpervorderseite zu schaffen. Um ein besseres Gleichgewicht zu erzeugen, dr\u00fcck deinen Standfu\u00df kr\u00e4ftig in den Boden. Hier trainierst du dein Gleichgewicht, st\u00e4rkst deine Beinmuskulatur und dehnst H\u00fcfte und den gesamten Brustbereich[\/vc_column_text][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_single_image image=&#8221;6992&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;6993&#8243; img_size=&#8221;medium&#8221; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text][\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;75px&#8221;][vc_column_text]Deiner n\u00e4chsten Skitour steht also nichts mehr im Weg! Du wirst von den Yoga\u00fcbungen garantiert profitieren und den Unterschied direkt merken. Also rein in die Skitourenschuhe, rauf auf den Berg und dann ab in den Tiefschnee! Und dann.. Achja, dann nat\u00fcrlich raus aus den unbequemen Skischuhen und rein in deine flauschigen <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/shop\/fairtrade-huettenschuhe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fairtrade H\u00fcttenschuhe<\/a>! Hmmmm, eine regelrechte Wohltat f\u00fcr deine F\u00fc\u00dfe nach einer anstrengenden Skitour.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;8113&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_column_text]Die Skitouren Bilder stammen von unserem Partner K\u00e4stle, vielen Dank an dieser Stelle.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]Die \u00dcbungen stammen von Tamara Lohr, sie ist ausgebildete Yogalehrerin und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ganzheitliches und individuelles Yoga-Personaltraining anzubieten. Bist du neugierig geworden? <a href=\"https:\/\/dieyogatante.de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier <\/a>kommst du direkt zu Tamara&#8217;s Seite.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533941051{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<h3 id=\"fazit\">Fazit<\/h3>\n<p>Wintersportler &#8211; und speziell Skitourengeher sollten wirklich nicht l\u00e4nger auf Yoga verzichten. Es kann das Verletzungsrisiko minimieren, da es einen perfekten Ausgleich zwischen Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rkung von Sehnen, B\u00e4nder und Muskulatur schafft. Au\u00dferdem wird bei einer regelm\u00e4\u00dfigen Yogapraxis die Atmung tiefer, was wiederum positive Auswirkungen auf deine Ausdauer hat.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;12072&#8243; img_size=&#8221;full&#8221; alignment=&#8221;center&#8221; onclick=&#8221;custom_link&#8221; link=&#8221;https:\/\/www.doghammer.de\/huettenschuhe\/?utm_source=doghammer&amp;utm_medium=magazin&amp;utm_campaign=huettenschuhe&#8221;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie passt Yoga und Wintersport, bzw. Skitourengehen zusammen? Perfekt, sagen wir! Yogalehrerin Tamara Lohr zeigt uns hier die effektivsten Yoga\u00fcbungen f\u00fcr mehr Balance, Kraft und Flexibilit\u00e4t. 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