{"id":7780,"date":"2021-03-04T16:12:32","date_gmt":"2021-03-04T15:12:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/?p=7780"},"modified":"2021-03-17T14:14:14","modified_gmt":"2021-03-17T13:14:14","slug":"klimmzuege-muss-man-ueben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/klimmzuege-muss-man-ueben\/","title":{"rendered":"Klimmz\u00fcge muss man \u00fcben!"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601318421132{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601560879160{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Klimmzugtraining &#8211; perfekt f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen<\/h3>\n<p>Klimmz\u00fcge sind f\u00fcr die einen ein Kinderspiel, f\u00fcr die anderen fast unm\u00f6glich. Jedoch ist eines klar: Klimmz\u00fcge muss man \u00fcben, denn sie stellen einen Bewegungsablauf dar, den man vor allem im Kletter- und Bouldersport ben\u00f6tigt und von denen du mit regelm\u00e4\u00dfigem Training definitiv profitieren wirst. Grund genugt also, sich mit Klimmzugtraining etwas genauer zu besch\u00e4ftigen. Wir haben einen echten Profi nach dem besten Klimmzugtraining gefragt und verraten euch hier die effektivsten \u00dcbungen.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=&#8221;.vc_custom_1601229768353{background-color: #ffffff !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601559601027{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#intensiv\">F\u00fcr die Profis &#8211; Intensiver trainieren<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#anf\u00e4nger\">How to start &#8211; \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Der perfekte Klimmzug Trainingsplan<\/h3>\n<p>Au\u00dfer gen\u00fcgend Motivation, ben\u00f6tigst du folgendes um deine Klimmz\u00fcge zu \u00fcben<\/p>\n<ul>\n<li>Klimmzugstange, oder eine \u00e4hnlich gute Griffposition<\/li>\n<li>Trainingsband, oder Deuserband<\/li>\n<li>und f\u00fcr die Profis unter euch: Gewichtsweste\/ Gewichtsscheiben<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_single_image image=&#8221;7796&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;7793&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Ausf\u00fchrung<\/h3>\n<p>Das Klimmzugtraining profitiert von den vielf\u00e4ltigen M\u00f6glichkeiten an Variationen. Grunds\u00e4tzlich ist es bei der Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcgen wichtig, kontrolliert den Zug nach oben einzuleiten. Besonders beim Absenken in die Ausgangsposition ist es von Bedeutung das dies kontrolliert und statisch erfolgt. \u2013 Das \u201eFallen\u201c in die Ausgangsposition und in die Schulter ist aus Verletzungsrisiko strikt zu vermeiden.<\/p>\n<p>Ausdauertraining mit Klimmz\u00fcgen ist am besten M\u00f6glich in dem man m\u00f6glichst viele Wiederholungen durchf\u00fchrt. Hierf\u00fcr ist eine Anzahl von mehr als 10 ratsam. Um dies zu erreichen ist vor allem auf die vereinfachte Form von Klimmz\u00fcgen zu verweisen. Nach der Durchf\u00fchrung ist auch eine ausreichende Pause wichtig, um sich zu regenerieren.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;]\n<blockquote class=\"edgtf-blockquote-shortcode\"  >\n\t<span class=\"edgtf-icon-quotations-holder\">\n\t\t<span aria-hidden=\"true\" class=\"edgtf-icon-font-elegant icon_quotations_alt \" ><\/span>\t<\/span>\n\t<span class=\"edgtf-blockquote-text\">Tipp: steigere die Anzahl der Wiederholungen deinem Trainingslevel und der deiner aktuellen Tagesfrom an!<\/span>\n<\/blockquote>[vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Intensit\u00e4t steigern<\/h3>\n<p>Intensiveres Krafttraining und Muskelaufbau ist mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t m\u00f6glich. Daf\u00fcr ist es wichtig, mit Hilfe eines Deuserbandes, oder Gewichten die Klimmz\u00fcge soweit anzupassen, das eine Wiederholungsanzahl von 2 bis 4 St\u00fcck m\u00f6glich ist. Hierbei ist es enorm wichtig, sich im Vorhinein richtig aufzuw\u00e4rmen und auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Da das Training &#8211; besonders mit Gewichten &#8211; bei falscher Ausf\u00fchrung wirklich schnell zu Verletzungen f\u00fchren kann. Bei einem intensiven Krafttraining mittels Klimmz\u00fcgen, ist auf einen ausreichende Pause zwischen den Durchg\u00e4ngen zu achten. Klimmz\u00fcge \u00fcben kann man also sogar mit Gewichten, hier ist allerdings besondere Vorsicht geboten!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Vorschlag zum starten:<\/h4>\n<ul>\n<li>4 Sets mit je 3- 4 Wiederholungen<\/li>\n<li>3 Minuten Pause zwischen den Setts<\/li>\n<\/ul>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;7792&#8243; img_size=&#8221;full&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"anfaenger\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>How to &#8211; vereinfachte Form f\u00fcr den Anfang<\/h3>\n<p>Befestigt das Deuserband, oder ein anderes Trainingsband an der Klimmzugstange. Je h\u00e4rter\/straffer das Band gew\u00e4hlt wird, desto einfacher wird die \u00dcbung. Anschlie\u00dfend wird ein Fu\u00df in das Trainingsband gesetzt, w\u00e4hrend man mit den H\u00e4nden gleichzeitig an der Klimmzugstange h\u00e4ngt. Beim Ausf\u00fchren des Klimmzuges wird nun gleichzeitig mit dem Fu\u00df Belastung auf das Trainingsband ausge\u00fcbt, das erleichtert die Aus\u00fcbung.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/2&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<div id=\"intensiv\" class=\"sprung\"><\/div>\n<h3>F\u00fcr die Profis unter euch &#8211; erschwerte Form<\/h3>\n<p>Man kann die Intensit\u00e4t bei Klimmz\u00fcgen leicht mittels Gewichten erh\u00f6hen. Hierf\u00fcr eigen sich besonders gut eine Gewichtsweste, oder Gewichtsscheiben, die mit einem Band an dem K\u00f6rper befestigt werden k\u00f6nnen. Achte hier besonders darauf, dass deine Muskeln schon aufgew\u00e4rmt sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wie immer, gilt auch hier: Achte auf Signale deines K\u00f6rpers und g\u00f6nne dir Pausen![\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_single_image image=&#8221;5161&#8243; img_size=&#8221;300&#215;300&#8243; alignment=&#8221;center&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;2\/3&#8243;][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><em><strong>Dieser Beitrag wurde geschrieben von&#8230;<\/strong><\/em><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;35px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3>Maxi Karrer<\/h3>\n<p>Als ehemaliger Wettkampfkletterer im Rock &amp; Bloc Team Rosenheim verzeichnete Maxi schon fr\u00fch Erfolge. Seither ist er viel am Fels unterwegs, hier klettert er Routen im 8 Schwierigkeitsgrad. Seine letzten Kletterreisen ging nach Siruana und Thailand. Nebenbei ist er als Klettertrainer in der Kletterhalle Rosenheim t\u00e4tig.<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><span style=\"color: #3c3c3c; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;50px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601533941051{background-color: #ffe109 !important;border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<h3 id=\"fazit\">Fazit<\/h3>\n<div>\n<p>\u00dcbung macht ja bekanntlich den Meister! Passe also die Intensit\u00e4t und Anzahl der Wiederholungen deinem aktuellen Trainingslevel an &#8211; nutze die verschiednen Varianten. Klimmz\u00fcge \u00fcben macht besonders f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen Sinn, da du deine Leistung an der Wand definitiv verbessern wirst.<\/p>\n<\/div>\n<p>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column css=&#8221;.vc_custom_1601561411577{border-radius: 10px !important;}&#8221;][vc_empty_space height=&#8221;22px&#8221;][vc_column_text]<\/p>\n<p style=\"margin-left: 10px;\"><em><strong>Du m\u00f6chtest mehr Trainingstipps speziell f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen, <a href=\"https:\/\/www.doghammer.de\/magazin\/category\/kletter-bouldern\/trainingstipps\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hier<\/a> gehts direkt zu weiteren Magazinbeitr\u00e4gen.<br \/>\n<\/strong><\/em><\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klimmz\u00fcge \u00fcben ist nicht jedermanns Sache, doch besonders f\u00fcr KletterInnen und BoulderInnen wird sich das Training an der Klimmzugstange schnell bezahlt machen. 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