Wanderschuhe & Blasen – Das kannst du tun

Wie entstehen Blasen eigentlich?

Blasen gehören wohl zu einer der unangenehmsten Begleiterscheinungen beim Einlaufen deiner Wanderschuhe. Ob beim Joggen, oder Berggehen – eine Blase entsteht, wenn das Material an die immer gleiche Stelle deiner Füße reibt und sich die Haut dort in mehrere Hautschichten aufteilt. Die Haut reißt also auf und das Material reibt und drückt mit jedem Schritt an der gleichen Stelle. Meist passiert es an der Ferste, oder im Zehenbereich: Die obere Hautschicht löst sich an der Druckstelle von der unteren Hautschicht und der Bereich dazwischen füllt sich mit Flüssigkeit. Unser Körper baut so zu sagen ein körpereigenes Schutzkissen – ziemlich cool, oder? Leider hält die dünne, obere Hautschicht dem Widerstand nicht ewig stand, weshalb die Blase dann irgendwann platzt. Autsch!

Begünstigt wird die Blasenbildung dann auch noch vom warmen, feuchten Klima, welches bei Anstrengung meist in unseren Wanderschuhen herrscht.

Es geht aber noch schlimmer: Der WORST CASE ist eingetreten, wenn eine Blase unter den Fußnägeln entsteht. Das passiert, wenn ein zu langer Nagel beim Wandern immer wieder gegen den vorderen Teil deiner Wanderschuhe stößt.

Deshalb: besser immer brav Nägel kürzen vor der Tour 😉!

Ganz vermeiden kann man solche Hautreaktionen bei neuen Schuhen also nur selten und sogar, wenn das Einlaufen der Wanderschuhe gut geklappt hat, kann es bei sehr langen Touren immer noch zur Blasenbildung kommen. Wenn der Fuß etwas zu wenig Platz im Schuh hat, oder das Abrollen nicht optimal funktioniert. Du solltest daher also bei jeder Wandertour Blasenpflaster und Wechselsocken im Gepäck haben.

Blasen vorbeugen – darauf solltest du achten

1. Den richtigen Schuh wählen

Bei Wanderschuhen ist die Auswahl des passenden Models besonders wichtig. Frage dich also vor dem Kauf: Was möchtest du mit deinen neuen Schuhen machen? Möchtest du damit ins Hochgebirge? Möchtest du leichtere Schuhe, in denen du weniger schwitzt? Sollen deine neuen Wanderschuhe wasserdicht sein, oder lieber luftdurchlässig? Welches Material wäre dir am liebsten? Bevorzugst du knöchelhohe Schuhe, die dir viel Stabilität geben, oder möchtest du eher weiche, flexible Schuhe, die du eventuell auch zum Berglaufen benutzen kannst?

Du siehst die Qual der Wahl ist groß. Eine ausführliche Beratung macht beim Kauf deiner neuen Wanderschuhe in jedem Fall Sinn.

2. Socken gleich Socken?

Falsch gedacht! Um Blasen vorzubeugen ist die Wahl der richtigen Socken wirklich wichtig. Perfekt sind relativ dicke, weiche Socken, die den Druck an den beanspruchten Stellen abdämpfen. Die Dicke sollte bei der Suche nach der passenden Schuhgröße berücksichtigt werden.

Ein weiterer Profitipp sind Kompressionssocken –  sie liegen richtig eng am Fuß und verhindern Faltenbildung und Zwischenräume. Gleichzeitig stimuliert der Socke die Blutzirkulation und kann so deine sportliche Leistung sogar steigen.

3. Tape und Pflaster

Wenn du Blasen meist an den gleichen Stellen bekommst, solltest du die betroffenen Hautstellen schon vor der Tour tapen oder mit einem Pflaster schützen. Wichtig ist, das deine Haut gereinigt und fettfrei ist, da der Kleber sonst nicht halten wird. Achte außerdem darauf, dass sich keine Falten bilden – diese können erst recht zur Blasenbildung führen.

Deine blasenanfälligen Stellen kannst du auch mit speziellen Blasenpflaster prophylaktisch schützen (zum Beispiel Compeed®). Diese Pflaster bilden ein Gelpolster über der Haut und schützen den druckempfindlichen Teil darunter. Blasenpflaster haben den Vorteil, dass sie die darunterliegende Hautschicht nicht aufweicht, somit kannst du das Blasenpflaster am Fuß lassen, bis es sich von selbst löst.

Wenn du dich fragst, was du tun kannst, wenn du dir eine Blase gelaufen hast, ist die Antwort unerwartet einfach: Nichts! Aufstechen, oder derartige Versuche den Heilungsprozess zu beschleunigen sind leider der falsche Weg. Gönne deinen Füßen einfach ein wenig Ruhe und nutze die Zeit, um ruhig häufiger barfuß zu laufen. Deine Füße werden es dir danken!