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Skitouren und Yoga – die perfekte Kombi!

Skitouren und yoga - Skitourengeher

Skitouren und Yoga – die perfekte Kombi!

Yoga und Skitouren… Wie passt das zusammen?

Tamara Lohr ist ausgebildete Yogalehrerin und hat die besten Yogaübungen speziell für Skitourengänger und Wintersportler zusammengestellt. Skitouren Liebhaber profitieren in vielerlei Hinsicht von Yoga: Es trainiert nicht nur das Gleichgewicht, sondern stärkt die gesamte Beinmuskulatur, Bänder und Sehnen im Fußgelenk.

Stärke deine Tiefenmuskulatur, verbessere deine Kraftausdauer und Flexibilität mit gezielten Yogaübungen

1. Übung – Krieger III

Vom herabschauenden Hund ausgehend, hebe dein linkes Bein nach oben und setze den Fuß zwischen deinen Hände ab. Drücke deinen linken Fuß fest auf die Matte und hebe das rechte Bein, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ausgerichtet ist. Strecke beide Beine so weit du kannst und versuche deine rechte Hüfte neben die linke zu ziehen, um das Becken gerade auszurichten. Deine Arme kannst du entweder nach vorne strecken, um die Kraftausdauer deiner Rückenmuskulatur zu stärken, oder neben dem Körper nach hinten positionieren. Diese Haltung stärkt die gesamte Beinmuskulatur, sowie deine Bänder und Sehnen im Standfuß. Außerdem kräftigt sie deine Rückenmuskulatur und trainiert gleichzeitig das Gleichgewicht. Alles Dinge, die du bei deiner nächsten Skitour definitiv brauchen kannst!

Tamara Lohr Warrior III Variante, Vorbereitung
Tamara Lohr Yoga Krieger III

2. Übung – Die Krähe

Vom 4 -Füßlerstand ausgehend, nimm deine Knie in Richtung Achselhöhle und aktiviere deine Bauchmuskulatur. Verlagere dein Gewicht so weit nach vorne, bis du merkst, dass deine Knie gegen die Achseln drücken und die Füße vom Boden abheben wollen. Fixiere einen Punkt am Boden, um dein Gleichgewicht halten zu können und hebe deine Füße nacheinander vom Boden ab. Durch die Aktivierung deines Beckenbodens (…ja, auch Männer haben einen Beckenboden :D) und der aktiven Spannung in der Körpermitte, kannst du dein Gesäß weiter nach oben ziehen.

Atme hier ruhig 4-5 mal tief ein und spüre die Kraft in deinen Armen, deinem gesamten Rumpfbereich – genieße die innere Balance.

 

Tamara Lohr, die Krähe Yoga
Tamara Lohr Yoga Asana Krähe

3. Übung – Stuhlposition

Stelle dich Hüftbreit auf die Matte und achte darauf, dass deine Fußsohle gleichmäßig auf dem Boden steht. Hebe gerne einmal alle zehn Zehen vom Boden ab und spüre den Kontakt zur Matte vom Ballen bis zur Ferse. Diese Aktivität in deiner Fußmuskulatur brauchst du für die kommende Übung, also behalte sie bei. Lege deine Zehen nacheinander ab, nimm mit deiner nächsten Einatmung die Arme über Kopf und setze dich, wie auf einen kleinen Stuhl, nach hinten ab. Wichtig ist, dass deine Knie stets oberhalb der Füße ausgerichtet bleiben. Nun schiebe deinen Po nach hinten und unten, dein Rücken bleibt hierbei lang und die Arme sind gestreckt. Ziehe deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule zurück, damit du nicht ins Hohlkreuz fällst. Der Nacken sollte zu jeder Zeit entspannt bleiben und dein Blick nach unten, oder gerade ausgerichtet sein. Beobachte für ein paar Atemzüge diese Haltung und spüre die Aktivierung deiner Muskelketten. Nicht nur Oberschenkel und Rückenmuskulatur, sondern auch deine Fuß- und Armmuskulatur wird hier gestärkt.

Vorbereitung Stuhlposition Yoga
Tamara Lohr Stuhlposition Yoga

4. Übung – Der Halbmond

Stelle dich hüftbreit auf die Matte . Nimm jetzt deine linke Hand zum Boden und hebe gleichzeitig dein rechtes Bein nach oben – dein Fuß bleibt geflext. Dreh dich mit deinem Oberkörper zur rechten Seite und fixiere dort einen Punkt der sich nicht bewegt. Hebe mit deiner nächsten Einatmung deine rechte Hand um Öffnung in deiner Körpervorderseite zu schaffen. Um ein besseres Gleichgewicht zu erzeugen, drück deinen Standfuß kräftig in den Boden. Hier trainierst du dein Gleichgewicht, stärkst deine Beinmuskulatur und dehnst Hüfte und den gesamten Brustbereich

Tamara Lohr Vorbereitung Halbmond Yoga
Halbmond Asana Yoga Tamara Lohr

Deiner nächsten Skitour steht also nichts mehr im Weg! Du wirst von den Yogaübungen garantiert profitieren und den Unterschied direkt merken. Also rein in die Skitourenschuhe, rauf auf den Berg und dann ab in den Tiefschnee! Und dann.. Achja, dann natürlich raus aus den unbequemen Skischuhen und rein in deine flauschigen fairtrade Hüttenschuhe! Hmmmm, eine regelrechte Wohltat für deine Füße nach einer anstrengenden Skitour.

Yogaübungen für Skitourengänger

Die Skitouren Bilder stammen von unserem Partner Kästle, vielen Dank an dieser Stelle.

Die Übungen stammen von Tamara Lohr, sie ist ausgebildete Yogalehrerin und hat es sich zur Aufgabe gemacht, ganzheitliches und individuelles Yoga-Personaltraining anzubieten. Bist du neugierig geworden? Hier kommst du direkt zu Tamara’s Seite.

Fazit

Wintersportler – und speziell Skitourengänger sollten wirklich nicht länger auf Yoga verzichten. Es kann das Verletzungsrisiko minimieren, da es einen perfekten Ausgleich zwischen Flexibilität und Stärkung von Sehnen, Bänder und Muskulatur schafft. Außerdem wird bei einer regelmäßigen Yogapraxis die Atmung tiefer, was wiederum positive Auswirkungen auf deine Ausdauer hat.

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